~貧乏金無しホームトレ~

お金も無く、安い器具を揃えて自宅で筋トレを頑張るオッサンの日記。それ以外に器具紹介、動画などもちらほら晒していきますよっと。今はAVAもやってるよっ!

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デクラインベンチ200kg

ども。
日曜のトレーニング内容は

・ベンチプレス
80kg×5
100kg×3

・ラットプルダウン(バック)
45kg×10・・・・3セット
50kg×10

・ラットプルダウン(フロント)
50kg×10

・トーソローテーション
41kg×10、10

・ロータリーカーフ
141kg×10

・ペクデックフライ
70kg×10、10

・アームカール(マシン)
34.5kg×8

・プレスダウン
35kg×10
20kg×10・・・・3セット
25kg×10

・自転車で
約8km

・歩き
約2km

・坂道ダッシュ
2本


~月曜の内容~
・走り
3km


以上。
日曜は疲れがたまりまくりだった様で、21時半には寝てしまいました。

今日(月曜)は午前中にジム行く予定だったけど、疲れが抜けてない感じだったんで中止にしました。
ただ、仕事終わって(22時)帰って来て飯食って、しばらくしてから走り行ってきました。
3kmだったけど最初から最後まで走りぬく事が出来ました。
体重80kg手前だとめちゃ体が重いです。


・・・・↑実は100mほど歩いたんですけど、これは坂道なんで良しとする!


話は戻って日曜の事。
ジムでトレしてたらオーナーが珍しく顔出しに来ました。
その時
『昨日デクラインベンチだけど200kg挙げれましたよ』
って。
すごいな・・・・・w
60歳超えてんのにこの元気の良さ。
体重は80kgちょいくらいかな?
この前の大会でも、まともに練習してない状態で165kg挙げて優勝してましたしホントすごいわ。


では今日はこのへんで。
おやすみ。

| ~トレ日記~ | 02:37 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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金曜と土曜の内容

暑さでくたばってます。
ずっとお疲れモード。


まずは金曜のトレーニング内容

・ベンチプレス
60kg×5
90kg×6
100kg×3
60kg×8・・・・4セット
40kg×10・・・・2セット

・ロータリーカーフ
123kg×30・・・・6セット

・アップライトロウ
30kg×10・・・・3セット

・ラットプルダウンバック
45kg×10・・・・4セット

・シーテッドディップ
111kg×10

・歩き&走り
約4.1km



次は今日(日付変わったけど)土曜の内容

・ベンチプレス
40kg×5
60kg×5
80kg×5
100kg×4
90kg×5
40kg×10・・・・3セット
(手幅40cm、脚ベンチ乗せ)

・アップライトロウ
20kg×10・・・・3セット

・ロータリーカーフ
123kg×30・・・・2セット

・ラットプルダウンバック
45kg×10・・・・2セット

・トーソローテーション(左右)
41kg×10

・ペクデックフライ
70kg×10
75kg×10

・シーテッドディップ
111kg×15

・歩き&走り
約4.1km

やっぱ暑さでセット数、種目等が減っちゃってます。
ちょっとバテ気味っぽいかもです。
疲れも中々抜けない感じでして。

日付も変わった今日、日曜もトレーニング行って来ますかね。
娘らの送り迎え等も無いようですしおすし。


では!

| ~トレ日記~ | 03:26 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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昨日と今日

昨日は見事に寝てました。

昼過ぎに仕事終わって帰宅、飯、そして昼寝!
睡眠不足と疲れがたまりまくりんぐでした。
ジム行こうとはしてたんですけど、あまりの眠気で運転ヤバイかも?ってのと、昔からボチボチ当たるイヤな予感。

そんなわけで素直にジム中止で寝ました。


で、今日。
ジムは休みなんで歩く事に。
最初は軽~くゆっくり走ってたんですけど、やっぱり体力が無い!
疲れたら歩く。
回復したら走るの繰り返し。
帰りなんて脚が痺れてくる始末。
疲れました。


スタートからゴールまで走りきるのを10としたら、
歩き・・・7
走り・・・3
ですかね。

距離としては往復で多分12~13kmくらいかな?今度ちゃんと調べてみよっと。
時間は1時間15分くらいかな?
あやふやです。

明日はジムでトレーニング。
帰って来て余力あればまた走り・・・・歩きにそのまま行こうと思ってます。


では!

| ~トレ日記~ | 23:10 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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火曜のトレーニング

大体の人が3連休だったようですね。
と言う自分は昨日は普通に仕事でした。
仕事終わってからジムトレと思ってたけど、娘のバレー練習があった為にトレ断念。
しょうがなく歩き&走りだけでした。

で、今日。
仕事終わってからジムに。


・ベンチプレス
60kg×6
80kg×5
100kg×3
90kg×5、3、5
60kg×8

・ロータリーカーフ
123kg×30・・・・4セット

・シーテッドディップ
111kg×10・・・・2セット、20

・ラットプルダウン
45kg×10・・・・3セット
50kg×10

・ペクデックフライ
70kg×10


以上で。
やっぱ暑さと仕事疲れでトレ種目とセット数が減ってきてます。
これじゃあイカン!と思ってるけど・・・・ねぇ~。。。。

今日も娘のバレー練習があったんで急いで帰宅し、娘を送るはずだったが


その必要がなかったっぽい。

フザケンナ!
送らなくていいってのがわかってたら、もっとトレーニングしてたのに。

明日は娘のバレーも何も予定が無いので、バタバタ急いでトレーニングする必要がない!よし!


さてと・・・・・・・・寝よう。
では!

| ~トレ日記~ | 23:03 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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ダラダラトレーニング

見事に寝過ごしてしまった・・・・
11時前にジム到着。


・ベンチプレス
60kg×8
80kg×6
100kg×2
90kg×5・・・・4セット

・ロータリーカーフ
123kg×30・・・・5セット

・ラットプルダウン
45kg×10
50kg×10・・・3セット

・アームカール(マシン)
37kg×10・・・3セット

・ペクデックフライ
70kg×10

・シーテッドディップ
111kg×10


以上。
やっぱり暑かったです。
今日のジムは人が少なかったけど、大体の人は11時半くらいで終わらせて帰るようです。

昼過ぎから昨日同様に草刈り、歩き&走りのつもりだったけど、今日はさすがにそんな元気がなかったです。
暑さでバテてるようです。


明日からは早番。
仕事終わってからジムトレですな。


今日はこれにて。
では!

| ~トレ日記~ | 22:19 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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