~貧乏金無しホームトレ~

お金も無く、安い器具を揃えて自宅で筋トレを頑張るオッサンの日記。それ以外に器具紹介、動画などもちらほら晒していきますよっと。

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今日はベンチプレスメイン(少しだけど)

ども。
またまた金曜土曜日曜と間が空きました。

いつもの事だけど。


今日のトレは夕方開始です。


・ベンチプレス
60kg×15、15、15、15、15


・フレンチプレス
26.5kg×15


・アームカール
27kg×10


以上。
地震のニュース見てたら開始がめちゃ遅くなっちゃった・・・
最近はどこそこで地震が多くて何かヤバイ様な感じです。

そんなわけで開始が遅くなってしまったんで、ベンチプレスをメインとしてとりあえず5セット。
その後はフレンチプレスとアームカールを1セットずつで終了でした。
これだけでも暑くて汗がジワジワ出てきました。
特に背中。
雨降りそうなジメジメした時が1番暑く感じますねい。


今日は他に書く事あるんですが飯なんでまた後程!


では!

| ~トレ日記~ | 22:06 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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気力無いけど筋トレしたったわ


ども。

19時くらいから開始。


・ベンチプレス
60kg×15、13、13


・スピードベンチ
60kg×20、18、15


・フレンチプレス
26.5kg×13、13、13、13


・ハンマーカール
26.5kg×10、10


以上。
ベンチとスピードベンチは交互にやりました。
ついでにフレンチプレスとハンマーカールも交互に。
疲れも溜まってた事もあり、この後に予定してた他の種目をする元気・気力がハンマーカールにて尽きちゃいました。


そして
最悪な事に治ってた風邪がぶり返した様で、鼻水・鼻詰まり・クシャミと止まらなくなってます。
風呂上りが暑かったからすっぽんぽんで居たのが悪かったんでしょうね・・・
ちょうどこの日の夜は肌寒かったんで。


このせいで体力が若干落ちてるのもあるんかね???


ではまた明日~。

| ~トレ日記~ | 18:41 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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元気無し!

今日も帰宅後はいつも通り。

18時から筋トレ開始!!


・スピードベンチ
60kg×13、15、16、15


・普通にベンチ
60kg×12


・バックラットプルダウン
32.5kg×15、15、15


・ラットプルダウン
32.5kg×10、13


・フレンチプレス
26.5kg×12、10


以上。
仕事疲れ(暑さのせい?)でスピードベンチは全くダメでした~。
昨日のベンチで若干だけど胸が筋肉痛だったのもあるけど、それよりもやっぱ疲れの方が影響でかいみたい。
本当なら10セットくらいやろうと思ってたけど半分も行かずに終了。

それからは久しぶりの背中トレを軽くちょっとだけ。
重量増やしてやったけど、まだ増やしても余裕はある感じでしたっと。


明日も疲れた状態でトレーニング開始なんだろうな・・・・・


ではでは。

| ~トレ日記~ | 22:49 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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間違えた重量セット

帰宅後はいつも通り。
昼に食べた弁当の箱を洗ったり、その他の食器を洗ったりです。
その後はちょっと体を休めてからトレーニング開始!


・ベンチプレス
85kg×6、6、5
75kg×7、6


・フレンチプレス
26.5kg×10、10、12、


・足上げスピードベンチ
60kg×20、18


以上。
久々にベンチプレスやってみた。
ついでにMAX換算してみたら97.5kgでした。

本当はいつもに通りスタート重量60kgでするハズ・・・してたつもりだったけど、いざ持ち上げようとすると

!??・・・・・・お、重い!??

と感じたけど、そのまま続行、気合で挙げてみた!
何とか6発挙げてプレートを確認すると85kgでしたw

前回やったままの重量をそのままにしてたっぽいです。。。。

しっかし85kgでもキツイですわ~ww

いや~、それにしてもベンチプレスする前にセット重量を確認するのを忘れるくらい疲れてる様です(^0^)
プレート付け替えが面倒くさいってのがあったんで、もうそのままやっちゃいましたけどね。
ベンチ終わってからフレンチプレスやって、最後にスピードベンチやってこの日は終了。

感想
ベンチ85kgよりスピードベンチの方が地味~にキツかったです。ハイ。


そういや減量・・・・




忘 れ て た ・・・・・・

| ベンチ日記 | 23:33 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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時間が無かったんで腕トレ

ちょりっすー。

今日も夕方からのトレ。


・フレンチプレス
26.5kg×10、10、10、12、12、15、15


・アームカール
27kg×10、10


・アップライトロウ
26.5kg×10、10


以上。
23時、ワケあって3度目の帰宅。

嫁、激おこ。

娘、泣く寸前。


まーーーー、色々あって23時になっちゃいましたわ。


19時までトレやってそれから娘を迎えに。
帰宅後は飯の準備、風呂の準備、食器などの洗い物などやってから入浴タイム。
風呂上りの時刻はもう22時でした。

それからアクシデントがあってまた外出するハメに。(最初に書いたやつですな)


少し・・・・30~40分ほどゲームやろうと思ってるんで、それやったらもう睡眠タイムになっちゃいますね。
もうクタクタ。
地味にストレスたまってきた。



ああ、疲れた・・・

| ~トレ日記~ | 18:08 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日は腕メイン

コ ン バ ン ハ。 


帰宅後、洗い物など済ませてからトレーニング開始。


・アームカール
27kg×10、10、10


・フレンチプレス
26.5kg×10、10、10、10、10、10


・ラットプルバック
22.5kg×10、20、20


今日は腕をメインで。
アームカールの重量はそのままだったけど、フレンチプレスは5kg増やしてする事に。
それでも10発行けたんで30kgでやってもいいかもしんない。

他にやろうとしてたけど・・・



フレンチプレスをやりすぎたんで他は疎かになっちゃいました。



明日は久しぶりにベンチプレスでもやろうかな~。



仕事終わって元気があれば!!!

| ~トレ日記~ | 18:13 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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トレーニング中に・・・

どーも~~~。

17時に帰宅。
それからしばらく体を休めてからの筋トレ!!!


・ケーブルライイングトライセプスエクステンション
22.5kg×16、15、15、15、15


・ダンベルフライ
17.5kg×12、13、15、12


・その他ちょこちょこ
腹筋、僧帽筋などを数セットずつ


以上!
最初の種目をやってたら2セット目辺りでいきなりのスイマー(睡魔)が襲ってきましたよ。
しかしベンチに寝ないとトレーニング出来ません。
しかし眠い!!
ほんとに眠い!!!
眠かった!!!!
トレーニングしつつも眠気とのバトル


おかげで最初の種目を5セットやるだけで30分かかっちまいましたよ。。。

その後のダンベルフライで何故か目が『シャキーーーーーン!』と覚めて無事に最後までやり遂げる事が出来ました。
ホント最初で眠気が来たときは、このままベンチに横たわって寝ようと思ったくらい。


とまあ、こんな感じでやったトレーニングだったけど、それなりに胸と腕がパンプアップしてくれました。
パンプした時って何か気持ちいいですよねぇ。ウフフフ。。。。。

おっと
プロテインがそろそろ無くなりそうなんで、いい加減に次のを注文しないとやばかったです。


ではまた明日~。

| ~トレ日記~ | 18:02 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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