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2017.07.25 Tue

デクラインベンチ200ｋｇ

ども。
日曜のトレーニング内容は

・ベンチプレス
80ｋｇ×5
100ｋｇ×3

・ラットプルダウン（バック）
45ｋｇ×10・・・・3セット
50ｋｇ×10

・ラットプルダウン（フロント）
50ｋｇ×10

・トーソローテーション
41ｋｇ×10、10

・ロータリーカーフ
141ｋｇ×10

・ペクデックフライ
70ｋｇ×10、10

・アームカール（マシン）
34.5ｋｇ×8

・プレスダウン
35ｋｇ×10
20ｋｇ×10・・・・3セット
25ｋｇ×10

・自転車で
約8ｋｍ

・歩き
約2ｋｍ

・坂道ダッシュ
2本

---

～月曜の内容～
・走り
3ｋｍ


以上。
日曜は疲れがたまりまくりだった様で、21時半には寝てしまいました。

今日（月曜）は午前中にジム行く予定だったけど、疲れが抜けてない感じだったんで中止にしました。
ただ、仕事終わって（22時）帰って来て飯食って、しばらくしてから走り行ってきました。
3ｋｍだったけど最初から最後まで走りぬく事が出来ました。
体重80ｋｇ手前だとめちゃ体が重いです。


・・・・↑実は100ｍほど歩いたんですけど、これは坂道なんで良しとする！


話は戻って日曜の事。
ジムでトレしてたらオーナーが珍しく顔出しに来ました。
その時
『昨日デクラインベンチだけど200ｋｇ挙げれましたよ』
って。
すごいな・・・・・ｗ
60歳超えてんのにこの元気の良さ。
体重は80ｋｇちょいくらいかな？
この前の大会でも、まともに練習してない状態で165ｋｇ挙げて優勝してましたしホントすごいわ。


では今日はこのへんで。
おやすみ。

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2017.07.23 Sun

金曜と土曜の内容

暑さでくたばってます。
ずっとお疲れモード。


まずは金曜のトレーニング内容

・ベンチプレス
60ｋｇ×5
90ｋｇ×6
100ｋｇ×3
60ｋｇ×8・・・・4セット
40ｋｇ×10・・・・2セット

・ロータリーカーフ
123ｋｇ×30・・・・6セット

・アップライトロウ
30ｋｇ×10・・・・3セット

・ラットプルダウンバック
45ｋｇ×10・・・・4セット

・シーテッドディップ
111ｋｇ×10

・歩き＆走り
約4.1ｋｍ

---

次は今日（日付変わったけど）土曜の内容

・ベンチプレス
40ｋｇ×5
60ｋｇ×5
80ｋｇ×5
100ｋｇ×4
90ｋｇ×5
40ｋｇ×10・・・・3セット
（手幅40ｃｍ、脚ベンチ乗せ）

・アップライトロウ
20ｋｇ×10・・・・3セット

・ロータリーカーフ
123ｋｇ×30・・・・2セット

・ラットプルダウンバック
45ｋｇ×10・・・・2セット

・トーソローテーション（左右）
41ｋｇ×10

・ペクデックフライ
70ｋｇ×10
75ｋｇ×10

・シーテッドディップ
111ｋｇ×15

・歩き＆走り
約4.1ｋｍ

やっぱ暑さでセット数、種目等が減っちゃってます。
ちょっとバテ気味っぽいかもです。
疲れも中々抜けない感じでして。

日付も変わった今日、日曜もトレーニング行って来ますかね。
娘らの送り迎え等も無いようですしおすし。


では！

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2017.07.20 Thu

昨日と今日

昨日は見事に寝てました。

昼過ぎに仕事終わって帰宅、飯、そして昼寝！
睡眠不足と疲れがたまりまくりんぐでした。
ジム行こうとはしてたんですけど、あまりの眠気で運転ヤバイかも？ってのと、昔からボチボチ当たるイヤな予感。

そんなわけで素直にジム中止で寝ました。


で、今日。
ジムは休みなんで歩く事に。
最初は軽～くゆっくり走ってたんですけど、やっぱり体力が無い！
疲れたら歩く。
回復したら走るの繰り返し。
帰りなんて脚が痺れてくる始末。
疲れました。


スタートからゴールまで走りきるのを10としたら、
歩き・・・7
走り・・・3
ですかね。

距離としては往復で多分12～13ｋｍくらいかな？今度ちゃんと調べてみよっと。
時間は1時間15分くらいかな？
あやふやです。

明日はジムでトレーニング。
帰って来て余力あればまた走り・・・・歩きにそのまま行こうと思ってます。


では！

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2017.07.18 Tue

火曜のトレーニング

大体の人が3連休だったようですね。
と言う自分は昨日は普通に仕事でした。
仕事終わってからジムトレと思ってたけど、娘のバレー練習があった為にトレ断念。
しょうがなく歩き＆走りだけでした。

で、今日。
仕事終わってからジムに。


・ベンチプレス
60ｋｇ×6
80ｋｇ×5
100ｋｇ×3
90ｋｇ×5、3、5
60ｋｇ×8

・ロータリーカーフ
123ｋｇ×30・・・・4セット

・シーテッドディップ
111ｋｇ×10・・・・2セット、20

・ラットプルダウン
45ｋｇ×10・・・・3セット
50ｋｇ×10

・ペクデックフライ
70ｋｇ×10


以上で。
やっぱ暑さと仕事疲れでトレ種目とセット数が減ってきてます。
これじゃあイカン！と思ってるけど・・・・ねぇ～。。。。

今日も娘のバレー練習があったんで急いで帰宅し、娘を送るはずだったが


その必要がなかったっぽい。

ﾌｻﾞｹﾝﾅ！
送らなくていいってのがわかってたら、もっとトレーニングしてたのに。

明日は娘のバレーも何も予定が無いので、バタバタ急いでトレーニングする必要がない！よし！


さてと・・・・・・・・寝よう。
では！

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2017.07.16 Sun

ダラダラトレーニング

見事に寝過ごしてしまった・・・・
11時前にジム到着。


・ベンチプレス
60ｋｇ×8
80ｋｇ×6
100ｋｇ×2
90ｋｇ×5・・・・4セット

・ロータリーカーフ
123ｋｇ×30・・・・5セット

・ラットプルダウン
45ｋｇ×10
50ｋｇ×10・・・3セット

・アームカール（マシン）
37kg×10・・・3セット

・ペクデックフライ
70ｋｇ×10

・シーテッドディップ
111ｋｇ×10


以上。
やっぱり暑かったです。
今日のジムは人が少なかったけど、大体の人は11時半くらいで終わらせて帰るようです。

昼過ぎから昨日同様に草刈り、歩き＆走りのつもりだったけど、今日はさすがにそんな元気がなかったです。
暑さでバテてるようです。


明日からは早番。
仕事終わってからジムトレですな。


今日はこれにて。
では！