~貧乏金無しホームトレ~

お金も無く、安い器具を揃えて自宅で筋トレを頑張るオッサンの日記。それ以外に器具紹介、動画などもちらほら晒していきますよっと。

2008年11月 | ARCHIVE-SELECT | 2009年01月

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久々今日のトレ

嫁さんも帰って来たので久しぶりのトレ。←18時
今日はひとまず軽め&控えめで。
てなわけで、頑張りマッスル!

では最初にベンチでも。
75kg×12、 ×10

トラセプドリアンロー・41kg×10、 ×15

ダンベルベンチ・22.5kg×20

Wバーカール・36kg×10

自重チンニング(肩幅逆手)・×12

以上!!!!
さてさて・・・ブドウ糖5kg、先週に届きました。これでトレ中、就寝前、ほのぼのタイム時のコーヒーにガッツリ使えます。イエーイ。。

いや~~、久しぶりのトレ疲れました~!
上記だけで腕がパンパンになりましたよ。さすがに筋肉痛まではいかないだろうけど。

じゃ、夕飯でも食ってきます。
ではでは ノシ

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| ベンチ日記 | 19:12 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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PC復活

ども。こんにちはです。。。
実はパワーラックと共に部屋移動した際、もちろんPCも移動になったんですが、移動後PCをつなげてもインターネットに繋がらない状態でした。アセアセ・・・

で、先程ネット関係(契約先)の人が来て無事復活。

復帰作業、時間にして約2分・・・。

おいおい・・; 見てたら簡単な事でしたよ。こんな簡単だったら先週私が電話した時、電話ごしにやり方を言ってもらえれば自分でやったのに。

そーゆー事でさっきまでPCは放置プレイでした。

トレの方はと言うと、全くしてませんよ。土曜は部屋移動、片付け、夕方からは嫁の忘年会と。その為実家に子供らとお泊り。
そして今日からは子守です。嫁は正月休み無しなので。
いや~、大変ですわ (;´Д`)l \ァ l \ァ


とりあえず先週、毎日測った体重・体脂肪の報告でも。
月曜~日曜までの体重(体脂肪)を足して、日数で割ってからの平均値を出してみました。

体重・67.9kg
体脂肪・13.8%

余は満足じゃ の一言ですね。ビルダーを目指してるわけではないので。
ではまた後で ノシ
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| @ボデー記録 | 14:50 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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なんとなく、久しぶりです。

こんばんは。
お久しぶりです。最近トレしてないのでネタ無しです。
部屋移動も実はまだだったり。
で、パワーラック購入を考えてる人の為になるかな~と思い、ラックの揺れ具合やラットの滑り具合などを動画で簡単に見せようとも思ってましたが、結局それもしませんでした。
けど、『これからホームトレを始めようかな~』とか思ってる人の為になるブログにしたいとは思ってます。
私が持ってるパワーラックで良ければ、『ここの部分の動画、あの部分の画像をうpしろ!』と言ってもらえればやりますので、気軽に言ってくださいね。参考になれば幸いです。

と言うわけで関係の無い話でも。

12/18に注文したプロテインが、今週の頭くらい(だっけ?)に届きました。
プロテイン×2、ゲイナー×1です。
そのうちプロテイン×1とゲイナーは仕事場の人に頼まれたものでした。
味ですが、今回はチョコにしてみました。
前回のモカはチャンピオンの割りには甘さが控えめで良かったのですが、チョコを試してなかったので今回はチョコと言う事に。
今現在の持ちプロはストロベリー×1、チョコ×1、モカ少々です。まあこれら全て無くなるのは、数ヵ月後でしょうね。
(最近プロテインを飲んでないな~~;)

そして・・・実はブドウ糖も頼んでたりして♪
前回は3kg注文しましたがあっさり無くなったので、今回は5kg注文しました。予定では届くのが明日ぐらいかな?
ワクワク。。。。

そうそう、何故ブドウ糖を飲むかと言うと私の場合は、即効性のあるエネルギー源としてるからです。トレ中に飲むEAAに混ぜたり、トレ後のプロテインに混ぜたり。もしくは、就寝前のプロテインにも入れたりしてます。
とは言うものの、たいしたトレもしてませんけど。
そして、ウェイトゲイナーの代替品にしてるのも理由の1つです。はい、安上がり。
このブドウ糖、私の場合、1回に飲む量は30~35gにしてます。

コーヒーに入れる時もそれぐらいかな?砂糖と同じ量で入れても薄い薄い!!
(何でもそうですが、入れ過ぎ・過剰摂取は体にイクナイです)

これでなんとか、この11連休中に太りたいものです。
連休中の体重目標、目指せ69.9kg!! ←中途半端。。。
連休明けからはガンガン増やしたいです。

さ、明日は気合入れて部屋移動するぞ!!
プレート総重量・172.5kgの移動、正直ダルいです。
パワーラック、その他器具類だけで簡単に計算したら160kg。
トレ関係トータル・約330kg弱ですね。コンパネなど含めたら、これ以上・・・

全て移動かよ・・・_| ̄|○

ちなみに住まいは6階です♪

それではグッバイ ヽ(´ー`)ノ

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| 独り言 | 02:22 | comments:1 | trackbacks:0 | TOP↑

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今日のトレ!??

と言っても、自分の仕事を済ませ仕事場でサクサクやっただけです。

~内容~
自重チンニング(肩幅逆手)×10
  ∟加重11kg(同上)×10

自重ディップス(肩幅)×10、 ×10
  ∟加重11kg×10
     ∟22kg×8
     ∟33kg×4

ディップスは肩を気遣い、ヒジが90度になってるか、なってないかぐらいで。

さ、明日は頑張って午前中に起きて、ホムセンにコンパネを買いに行ってきます。
金曜にボウズの部屋と入れ替わる時、ついでに今敷いているツギハギコンパネと入れ替えをする為です。

その部屋替え、なぜ金曜かと言うと
金曜日から連休に入るからです。
ヤッター!!
(実は嫁に、金曜日に全て終わらせろと言われました;)

・・・・では ノシ

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| ~トレ日記~ | 03:03 | comments:4 | trackbacks:0 | TOP↑

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最近、PCの調子が・・・

悪い!!!
状態(?)でした。
こりゃなんかおかしいと思い調べてみると、IE7にしたからっぽいです。

流れ的にはこうです。
ブログ書いてる途中に飯の時間になったり子供を風呂入れたりだので、PCをそのままにしていました。数時間後にPCの前に戻ってくると、画面がフリーズ・・・。応答無し状態になってました。
書いてる途中のブログは下書き保存されてる状態なので大丈夫でしたが、その他はアボーンになってたり。

IE7は『タブ』を使える事によってIE6よりかは便利になってましたが、少し放置しただけでフリーズとなるとPC放置プレイが好きな私にすればやっかい(不便)でした。
どうすれば直せるか調べると、IE6にバージョンダウンすればいいと。
早速『プログラムの追加と削除』からIE7を追い払う事に。
んが、削除欄が無い!!!んでまたまた調べると、先に『SP3をアンインストール』しなきゃならん事が発覚。
(色々調べるだけで、中々見つからずかなりの時間使いました。)

なんじゃかんじゃで日曜の夜23時から始めたバージョンダウン作戦、終ったのは・・・・分かりません。3時まではPCの前で漫画を読みながら終るのを待ってましたが、クリーンアップだのなんだのが長い長い。結局そのままにして布団に行きました。

そして月曜の朝、PCを見てみると無事終ってました。

IE6に戻してからは『タブ』が無くなった分不便になりましたが、フリーズしなけりゃこれでOK。

けど・・・『タブ』の便利さが忘れられない!!
そこで『Firefox3』を使う事に。

まだ使い慣れてないけど、なかなかイイですね。特に『タブ』が♪
機会オンチな私なんで、最近はこんな事に時間を無駄に使ってます。

おっと、そろそろ仕事の時間です。。。。
それでは ノシ

参考になった方入れば↓ポチっとな ヽ(´ー`)ノ 

| 独り言 | 16:26 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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久しぶりにトレ!

こんにちは!!!!
今日も娘、嫁らと昼から買い物に。
帰って来てからは片付けなどを。それからダラダラトレを。

今日はトレ前に、V12とガキックを飲みました。

~今日のトレ~
ベントオーバーロー・70kg×6
   ∟ドリアンロー・50kg×10、 70kg×7、×10

ダンベルベンチ・22.5kg×20

トラセプカール・41kg×6

自重チンニング(逆手肩幅)・×10
       ∟(順手ワイド)・×10

自重ディップス・×10、 ×10
    ∟加重5kg・×10

ドラゴンフラッグ・腹筋意識で適当に×3ぐらい

以上。
只今ドリアンローは練習中です。重量を重くしたら僧帽筋に効いてました。ま~、背中に効かなくても僧帽筋に効いてりゃそれでいいです。
今現在、まだ肩が不調なので当分はダンベルベンチを。低重量高レップで。
気が向いたり調子良ければ、高重量低レップを。(←自分の中で)
以前、ディップスバーを作るって言ってましたが『よだきんぼ病』が発生した為、作ってません。で、今日のディップスはバーベルシャフト2本で行いました。
(現在使用してる200cmと放置してる180cmのシャフトで)
そのディップスは、taatangさんの教えてくれた事を元に『肩幅』で『垂直』に行いました。三頭筋をイジめ抜く為です。
んで、調子こいて5kg加重を。次回も調子こいて、まだ加重してみます。

今日、嫁が初のベンチプレスに挑戦。
嫁スペック
身長・148cm
体重・42kg

背が低い為踏ん張れず、足をベンチシートに乗せてやりました。
記録・25kg×1
お疲れさ~ん。よ~頑張りました。。。
=======================
土曜の夜はイルミネーションを見に行ってきました。
毎年行ってるのでなんかショボく感じてしまいました。

~長女と嫁~
イルミ2

~次女と嫁~
イルミ02

~嫁抜きで~
イルミ
到着時は20時くらいでしたが結構人が多かったです。
次はまた来年ですね。

ハイ! m9(・∀・) 応援ポチっとな、アリガトー!
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| ~トレ日記~ | 21:11 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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カラダスキャン

こんばんは。
最近、筋トレしてないような・・・
まぁこれで肩が回復に向かってればイイかな~。
(だったらデッドかスクワットでもしろ!って感じですね)

そうそう、カラダスキャン買いましたよ。
これでちょっとはまともに計測出来るかなっと。

で、測定の結果。

体重・68.2kg
体脂肪・15.1%
内臓脂肪・8%
でした。
まあまあかな~と自己満足です。
よし!体脂肪は12~13%を目指します。体重は増やしつつ。

それにしても今日1日は大した食事もしてないのに68kgって・・・

~今日の最悪な食事~
9:30、コーヒー。 ←無理矢理起こされる。
12:00、1人でカップラーメン。 ←嫁、スロに行きました。
15:00、弁当。 ←嫁がスロ終ってその帰りに買ってきた。
19:30、ドリアンのみ。←家族でイルミを見に行く途中、ファミレスにて。
23:00、レバ刺しと鶏肉のタタキ。←4歳になった娘と食べました。

こうやって見るとホント少量ですね~。
なんとか頑張って増量しま~す!
===================
さっき気付いたんですが、12月7日の週末体重測定の記事、『下書き』状態のままになっていて『公開』するのを忘れてたみたいです
(;´Д`) アセアセ

| @ボデー記録 | 01:05 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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トレ最中、何か飲みます?

どもどもでっす。
今日は嫁と少しばかりモメてたので、トレしませんでした。
いや、決して嫁に
『あんた、ボーナス少なすぎ!役立たず!!それと、私は細い方が好きやと!筋肉とか気色悪い!!』
なんて言われたわけではないですよ~。

というわけで今日は紹介(?)を。 ←何の??

え~~、
このブログを読んでくれてる皆さん、なおかつトレしてる方は、トレ最中は何か飲みながらやってます?
私は昔、1番最初はハレオのC3・オレンジ味を飲んでました。トレ前とトレ最中に。
しっかしこれがまた溶けなかったです。全く。水入れたらバリアー全開でした。何かイヤになったんで人にあげました。
次に購入したのが、ハレオのマッハ5。これは錠剤タイプ。半分くらい飲みましたが、残りは兄にあげました。
もう2度とハレオを買う事はないでしょう。確実に。。。
それからしばらくして購入したのが
XTEND.jpg
です。1kgです。グレープ味。
これを飲んだ次の日に風邪引きました。しばらくして風邪も治り、またXTENDを飲むとあら不思議。また次の日に風邪引きました。こんなおかしな事があって、しばらくXTENDは敬遠してました。
1ヵ月後くらいからまた飲み始めましたが、その後は何事もありませんでした。これはトレ前とトレ最中に飲んでましたね。

XTENDを飲み終わらない内にまた購入したのが
EAA.jpg
です。1kgです。グレープ味。
これって慣れるまでは、体がピリピリしますね。ベーアラってやつですかね?
EAAからはトレ最中にしか飲まなくなりました。
で、今回はまとも(マジメ!?)に飲んでたので、現在、残りが10回分あるかないかぐらいです。

こりゃ無くなる前に次を買っておかねばと思いましたので、次に購入したのが前から気になっていた
V12.jpg
です。625gです。レモンライム味。
昨日、飲んでみました。グレープより美味しいかも・・・

上記の物を飲む時は、あと、ブドウ糖を30g足して飲んでます。
何故飲むかと言うと、トレ中は軽くノドが乾くからです。それだけです。体感?ん~、わかりません♪

プロテインの方は最初、ウィダーのホエイプロテインとマッスルフィトを買いました。今思えば、ずっと買い続けなくて良かった思います。なんせサイフに優しくないので。その次はバルクで買ってました。そんなこんなで最近は1プロばかりですね。
それから私のプロテインを飲むタイミングは、2スクープをトレ後と寝る前。それだけです。
仕事場の人に『夏に比べ体付きが変わったね』と言われたので、それだけの摂取で十分かなっと個人的には思いました。

さあ~そろそろ体重をがっつり増やしたいと思います。
私の理想は80kg・・出来れば85kgまで増やして、73kgまで絞る。です。
しかし、1食時の米の量が1合では全然太れません。常時2合は食べないと太れないっぽいので、嫁に相談しましたよ。飯の量を3合にしてくれと。
『は!?何言ってんの?』と即答。
はい、終了。困ったね・・・。
やっぱりゲイナーに頼るしかないかな~~~。

そうそう、今、円高ですね。本当はバルクで、ビッグホエイの13kgを買おうと思ってましたけど、ドル87~88円だったので、ついさきほど勢いでプロテインをポチりました。
さて、残る購入予定の物は
・ブドウ糖
・MD
ぐらいです。 嫁さん、呆れるか怒るかのどっちかでしょうね~。。。

    ウフっ♪

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| ~トレ日記~ | 23:39 | comments:6 | trackbacks:0 | TOP↑

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我慢出来ずにベンチしました

お疲れ様です。今年の仕事も残す所、約1週間で終わります。

~今日のトレ~
ベンチ・85kg×5、 90kg×4、 95kg×1
    100kg×0
    70kg×5、 ×3

フレンチプレス・41kg×5

ダンベルベンチ・22.5kg×17

チンニング(肩幅逆手)・×15


90kgまでは肩の違和感(痛み)無しでした。95kgでちょっと痛みが。
100kg、ズキっと来ました。ボトムから挙げる事なく撃沈。
ついでにダンベルベンチもしました。肩の事を考え、軽めで。
やってる最中、右肩関節が『ゴリゴリゴリ』と音が・・・
う~~ん、チンニングは何か久しぶりかな?

今日、やっとボーナスが出ました。この不景気ですが出ただけでもイイかな~
な~んてキレイ事は言いません。仕事内容を考えると安いです。
基本給×2倍でしたが、人よりも仕事をこなしてるのにこの額か!と思うと腹が立ってきます。
会社設立からいる人ら、通称・ベテラン組の人達は、大した仕事もこなしてない&人の悪口ばかり言ってるだけなのに、私らがもらう額の倍をもらってたり。ホントただの給料ドロボーが多いです。
長年勤めてるから私達ペーペーとは基本給のケタが違うのはわかりますが、ほんっと仕事しないオッサンばかりです。
空残業せず、ブツブツ文句言わず働けって言いたいです。
そして『I』と言う主任がいるのですが、その『I』は派遣から社員になった人(私も含め)には、上から見下してガンガン言ってきます。もちろんベテラン組のオッサン達には言いませんよ。なんだよ!?その態度の違いは!?って突っ込みたくなりますね。
『つーかお前、主任だろ?私はもちろん、オッサン達の上司だろ?同等の扱いしろ!』
そんな事を心で叫んでます。
まあ、最悪な会社ですよ。不倫だの何だのって。中には派遣の女のコを彼女にして、そのまま社員にしてやったりと言う事も!苦労して社員になった私達って一体・・・

すみません。長々とグチってしまいました。
ちなみにボーナスと言っても、県外の人の給料と同じぐらいと思います。
少ないでしょ?所詮、宮崎ですから。

ふう・・・・
トレもボーナスも・・・_| ̄|○
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| ベンチ日記 | 21:44 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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やる気

肩が痛いやないか~~~~い♪

夕方、次女を寝かしつけてた為、トレ時間なくりました。

~今日のトレ~
フルスクワット・50kg×13
ハーフ・50kg×15

フレンチプレス・41kg×3

昨日久々やったドラゴンフラッグもどきで、腹筋が筋肉痛です。イェイ!
そして昨日からやる気がありません。そう、ベンチが出来ないからです。デッドは滅多にしないしスクワットは嫌いなんで、肩を気遣う今、やる種目が激減状態です。

ストップ中の種目・・・フロントプレス、ダンベルベンチ、ベンチプレス、アップライトロー、ダンベルフラ              イ、これぐらいかぁ!???

我慢出来そうにないので、明日はベンチ100kgまでやる事にしました。

そしてふと思いました。多分・・いや、確実に私は肩が弱いですね!
ディップスで鍛える事にしました!!ん?ディップスでOK??
ついでに、明日はラック内で使うディップスバーの製作をしてみます。ラックオプションのディップスバーは使いません。

おっと、そうそう。
今日は長女4歳の誕生日でした。
保育園の友達と、その子の弟を招いてお祝い。
賑やか(騒がしい!?)状態でしたよ・・・・・

おめでとう。我が娘よ。素直な子に成長してくれたまえ!!
 。・゚・(ノ∀`)・゚・。

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| スクワット日記 | 20:31 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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ベンチは中止。。。

こんばんは!!!
朝、仕事に向かう車の運転の時から、肩が痛かったです。
結局1日、肩をズキズキさせながらの仕事でした。

ベンチ中止の今日のトレ。ガキック無し。
ドラゴンフラッグ・軽く上げ下げ×何回か忘れました。3回?

フレンチプレス・41kg×5、 ×7

Wバーカール・36kg×8

トラセプバーでドリアンロー?・41kg×10

以上です。ダラダラです。
何かとジャマが入り、まともには出来ませんでした。
そして明日は長女、4歳の誕生日です。トレできるかな?

誰も確認してくれる人いないので、また自分で・・・;
ドラゴンフラッグもどき
 ↓


頑張るど~~  ヽ(`・ω・´)
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| ~トレ日記~ | 00:14 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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肩への思いやり、それは軽めにトレ。

正直、今日の体はトレを嫌がってました。
しかし!筋肉痛を呼び起こす為にトレ決行!

フロントプレス・50kg×5、 ×5

ダンベルフライ・22.5kg×10、 ×10

フレンチプレス・41kg×7、 ×6 

トライセプスカール・41kg×6

Wバーカール・36kg×10、 ×10

ワイドチンニング(自重)・×10

フロントプレス、ダンベルフライでも肩が痛かったです。後々を考え、少な目で。つーより、トレするなよ!!ってのが1番イイと思いました。
それにしても体が重い!やっぱり重い!!夜勤明けの週は体が重いです。そして今日は昼前から家族で買い物、帰って来て子供を公園に。で、また買い物と・・・。そんなこんなで異常に体が重く感じました。結果、フロントプレスとカールの時、反動付けたりと。

・・・実は、上記のトレをするだけで1時間以上かかってます。

ん~、今日のトレにて思いました。
『ヤバイかも・・・』っと。
ベンチで調子に乗り、悪化させたかも・・・です。仕事でもずっと肩~腕を動かしっぱななんで、トレだけでも中止するべきかな?

ところで~ディップスをされてる方に質問です。
ディップスの幅はどれくらいでやってますか?
私の使ってるパワーラックのディップス幅は、約60cmと65cmの2種類になってました。

肩が痛いのにディップスを取り入れようとしてるアフォとは私の事ですよ!
イエ~~イ!!

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| ~トレ日記~ | 19:41 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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週末体重測定

おはようございます。

今日は早起き(させられた)でした。

体重・67.1kg
体脂肪・靴下はいてたのでエラー

夜勤の週はまともに飯を食べれないので、現状維持状態。
まあ、減らないだけマシかな~。

ではでは。。。。

| @ボデー記録 | 10:57 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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久しぶりのトレ。ついでに107.5kg挑戦。

この日記、昨日書いたのに、公開し忘れてました・・・
今日の分は数時間後に。。。。。

12/13
今週は夜勤だった為、トレしてませんでした。
で、久しぶりのトレ。まずはベンチから。
~ガキック無し~
ベンチ・60kg×8、 75kg×5、 85kg×5、 95kg×2
    105kg×1、 107.5kg×潰れ

フレンチプレス・41kg×7、 ×7

ドリアンロー・60kg×10、 ×10

フロントプレス・50kg×5

肩はよくなったと思いきや、95kgを挙げた時に違和感が・・。案の定、105kgをやった時にはズキっときましたよ。その為、途中で停まりましたね。そして、トレしてなかったせいか、前回よりもかなり重く感じました。
それでもめげずに107.5kgに挑戦です。結果は潰れました。
敗因は3つかなと思います。まず1つ目、トレ不足。2つ目は、肩が痛かった。最後に、靴下を装備していた。
105kgの時は大丈夫(!?)だったけど、2.5kg増やしただけで踏ん張りが・・・

ベンチを終了して、次の種目に移る前に嫁から電話がぁ~・・・・

トレ中断して買い物、子供の迎えなど行ってきました。その為あとの3種目は帰って来てやりました。おかげで集中力も何もなくなり、ちょこっとだけやって本日のトレ終了。

動画です。ヒマな方は見比べてください&アドバイスよろしくです。

12/7のベンチ105kg


12/13、今日のベンチ105kg


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| ベンチ日記 | 13:17 | comments:1 | trackbacks:0 | TOP↑

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生まれつきの才能を持ってる人

って、裏山ですね~。
姉のダンナ(義兄)の友達・Oさんって人なんですが、スゴイです。
ハイハイ、ウソでしょってぐらい。
その人は身長173cmぐらい、現在体重90kgあるか無いかぐらいでベンチMAX160kgまで挙げてるみたいです。
首、腰がヘルニアの為ブリッジ無し(出来ない!?)のフォームで。(多分、私の予想では頭を上げた状態でやってると思います。昔、ベンチしてるのを見たんですがその時も腰と首が痛いからと言って、足と頭を持ち上げた状態で120~130kgを5~6レップ近くやってるの見ました。)
私も数回ほど会った事があるんですが、デブとかじゃなかったですよ。
そして、中学時代は握力が80kg近くあったそうで・・・
で、その中学時代に大人(聞いた話ではチンピラっぽい人)とケンカをしたらしく、やはり相手は大人。負けそうな流れになったものの、相手をバックドロップでKOしたそうです。
・・・・中学生が大人相手にバックドロップって・・・・・
この人に関しては色々な武勇伝があるのですが、その中の1つを。
昔、飲みに出てた時、隣り町から出て来てた男3人組みにケンカを売られたそうです。で、3人相手に3発で終わらせたそうです。
1人1発ですね・・・。人、1人を1発で殴り倒すってかなりのチカラと思いますが・・・。

現在はウェイトは全くやってないらしく、アームレスリングの実戦だけをやってるそうです。聞いた話、アームレスリング第26回全日本大会の100kgチャンピオン・岩永選手が言ったらしいのですが、Oさんが『テクニックを付けたら私でも勝てないかも』と言ったらしいです。
私の後輩も『アームは実戦とテクニックですよ。ウェイトは全くしません』と言ってました。
ほんとか~~~!?
余談ですが以前、私が参加した小さなアームの大会のレフェリー、岩永選手でした。

話がそれました。ちなみにそのOさん、デッド・スクワットは全然しない人でした。

岩永選手記事

17時から仕事なんで今日はここらで・・・
ではノシ

| 独り言 | 14:44 | comments:5 | trackbacks:0 | TOP↑

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現在の記録

2008/12/9、現在の記録

ベンチ
105kg・・・2008/12/7
ベタ寝

デッド
115kg・・・2008/11/1
ナロー

スクワット
97.5kg・・・2008/10/12
ワイド、フルボトム

ベンチだけ更新。
他2種目、やってないので更新するわきゃないか。。。

| BIG3記録 | 13:32 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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週末体重測定

食後から3時間経過、風呂上り。
体重・68kg
体脂肪・24.1%

今日、どんなもんかなと思って撮ってみた上腕画像、~画像うP掲示板~にとりあえずうPしました。
腕がぶっとくなるべき頑張ります。。。

嫁に『どう?ちょっとは変わった?』って聞いても
『知らん。分からん。興味無い。』
と言われるので、こんなんして自分で確認してます・・・

| @ボデー記録 | 19:29 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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105kg、自己記録に挑戦。結果・・・・

寒くなりましたね~。
金曜土曜はちょいと忙しかった為、トレはしませんでした。正直な事を言うと、102.5kgが挙がったのでいいや~と満足気+ダルかったと言うのが半分です。

で、今日もマックスを更新する為、105kgに挑戦する私がいました。
・・・ポンポン挙がるわけないのにやってしまう→そして挙がらない→自分に喝!!→マジメにトレ。こんな感じの流れになればいいかなっと。
ではトレ前の入念なストレッチ・・・なんてしません。トレ後もしません。時間が無いからです。本当はするべきでしょうけど。

まずはベンチ。 ~ガキック摂取~
95kg×1、 100kg×1、 105kg×1
110kg×0、 107.5kg×0

フレンチプレス・36kg×10、×10  
          41kg×5

アップライトロー・41kg×8

ダンベルベンチ・30kg×12、×10

ダンベルフライ・22.5kg×8、×10

105kg挑戦。挙がりました。自己記録更新!嬉しかったです。こんなに簡単に挙がっていいのか!?そして調子に乗って110kg挑戦!潰れました。
まだまだですね。悔しかったので、107.5kgに挑戦。右肩に確実にビキンっと何か走りました。結果、挙げれなかったです。まあ気にせずトレしましたけど。こんなんほっときゃ治るでしょ。
この右肩の痛みさえ無ければ、107.5kgまで挙げれた気がします。はい、負け惜しみですよ~。

アップライトローをすると、右肩に痛みっぽいのが走るのがハッキリわかりました。確実にやっちゃってるっぽいです~。
ダンベルフライ、肩がちょい痛いけど重量+2.5kg。重いですね・・・。しかし効きます!
ダンベルベンチ、やっぱり30kgは重い!しかし、気合でやりました。
フレンチプレス41kgは、悔しい思いから意地でやりました。
今日の反省点~ベンチ110kgではなく、107.5kgに挑戦するべきでした。

そうそう、ガキックも残り1~2回分になりました。ん~、クレアチンでも買うかな。

それと、気が向いてポチっとしてくれてる方、ありがとうございます。
トレの励みになってます (´・∀・`)
・・・明日から夜勤でした。それでもなんとかトレをやりたいと思います。
では ノシ
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| ベンチ日記 | 19:15 | comments:3 | trackbacks:0 | TOP↑

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記録

忘れない様にメモ。

11/21に、念願のベンチ100kgクリア。
12/4に102.5kgクリア


~~2008/12/5、現在の記録~~
ベンチ
102.5kg・・・2008/12/4
ベタ寝

デッド
115kg・・・2008/11/1
ナロー

スクワット
97.5kg・・・2008/10/12
ワイド、フルボトム

アームの小さな大会(?)で手首を故障して、1ヶ月(2ヶ月だっけ?)のトレ中止。
そして7月にやっとトレ復帰(再開)。
それまではベンチしかしてませんでしたが、パワーラック購入にて、デッドとスクワットを取り入れました。
まだまだこれからですね。
気合入れて頑張ります。

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| BIG3記録 | 18:39 | comments:3 | trackbacks:0 | TOP↑

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ベンチ、新記録に挑戦!!(早すぎた・・・)

早速ですが
ウ○コしようとしゃがんだ時、便座をおろしてないのをギリギリの所で気付いて慌てた事ってありませんか?私は2回程あります。もう少しでアウトでした。

そ~じゃなくって、
先週から右肩に違和感(軽い痛み?)が・・・。
それでもトレしますけど。

今日のトレ ~ガキック摂取~
ベンチ・95kg×1、 100kg×1、 102.5kg×1
105×0

Wバーカール・36kg×10、×10、×9
フレンチプレス・33.5kg×10、×10
          36kg×10、×10

あははははは~。
調子に乗って105kgで潰れました~~。
けど、102.5kgをクリア出来たので良しとしました。(かかとをちゃんと付けてます。ケツ上げしてません。)
今日はなんとなくイケる!?って気がしたので、95kg1レップで調子の再確認(パワー温存)。で、良し!っと感じ、100kgクリア、102.5kgもクリア!!(フォームチェックの為、動画を撮ってて良かったです♪)
で、105kgで潰れ。チクショー!!
年内105kgクリアは無理っぽいです。
カールは後半ほとんど反動有りです。でも、腕に効けばヨシ!
フレンチプレスは33.5kgを軽く感じたので、2.5kg増やしての挑戦。意外に出来ました。
フレンチプレス・Wバーカールは、体重70kg内で使用重量40kgを目標として頑張ってやってます。

ひとまず右肩の違和感に気を付けながら、やっていきたいと思います。
ん~、今日のトレは満足でした。ごちそうさま。。。。

(*^ー゚)b
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| ベンチ日記 | 19:43 | comments:3 | trackbacks:0 | TOP↑

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腕がパンパンです

トレ中、腕がパンパンになりました。

おっ!と思ってちょっと計測。

上腕・36.8cm
前腕・31cm

う~~ん、ものすごく腕がパンパンしてたのに、それでも上腕37cmには行かなかったです。
しばらくすると、このサイズがダウンするのが悲しいです。

では ノシ

| @ボデー記録 | 18:58 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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あまりのやる気の無さ

こんばんは。そして1日お疲れです。

今日のトレ ~ガキック無し~
ハーフスクワット・72.5kg×10、×10、×15、×10

以上!!!
今日は全くやる気が無かったです。多分、仕事の早出続きで体がダルくなってるかも。
まあ 足は貧弱なんで70kgをハーフでやってもバッチリでした。いいような、悪いような・・・。
使用重量が中途半端なのは『70kgと思ってセットしたのが、実は72.5kgだった』と言うのは秘密です。

さて、話はガラっと変わって
さっき嫁に『今月だけジムに通っていい?』と聞いたんですが
『ダメ。行く必要無いやろ』
とあっさり斬られました。
まあね・・。そりゃそうだろうけど・・。
そこのジム、入会金が3000円。月会費が3500円なんですよ。
で、朝9時~夜23時の間なら好きなだけ利用できます。なかなかイイと思いませんか?
ちなみにジムのオーナーは、日本パワーリフティング協会ホームページの会員名簿に名前が載ってる方です。

ジム通い作戦失敗でした。

なんか、他にも書く事があったけど忘れました。
では
疲れた体にポチっとな _| ̄|○

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| スクワット日記 | 22:29 | comments:4 | trackbacks:0 | TOP↑

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ベンチプレス100kg挑戦・2回目

こんばんは!!今日の宮崎は、昼から暖かくなりました。
こんな日は昼寝が気持ちイイでしょうね。
で、今日のトレ。
~ガキック摂取・45分後にトレ開始~
ベンチプレス・85kg×5、 95kg×2、 100kg×1
Wバーカール・36kg×7、×6、×7
フレンチプレス・33.5kg×12、×10、×10
  ∥
アップライトロー・33.5kg×10
ダンベルショルダープレス・20kg(左右)×10
ハンマーカール・20kg(左右)×3、×2
足上げナローベンチプレス・60kg×8
(81cmラインから20cm内側を握って)

今日も100kgに挑戦。挙がりました。うれしいです。
あはははは。スクワット、全然やってなかったですね。
後半は集中力がプッツリ切れて、チカラが出なくなりました。

今週の仕事は、ずっと2時間早出が続いて疲れがたまってきてます・・・。
(5時起きがキツくなってきました;)
お、そういえば、今、円高っぽいですね~。ドル・93円になってましたよ。あと、何か書こうとしてたけど、ド忘れしました。。。なんだっけ????
ん~~ま、いいか。。。では今日はこれにて ノシ
⊂⌒~⊃。Д。)⊃
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| ベンチ日記 | 21:16 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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トレの天敵、それは頭痛

皆さん、今日も1日お疲れ様です。
では、今日のトレ。

~ガキック摂取~
ベントオーバーロー・60kg×10、×10、×12
ドリアンロー・60kg×10
ダンベルフライ・20kg×10、×10、×10
ダンベルベンチ・30kg×13、×10
チンニング+20kgワイド順手・×6、 肩幅逆手×7

今日は昼過ぎからず~っと頭痛が・・・。その為トレは、軽くゆっくりのんびりやりました。トレ中、何をするにもその度に頭がグワングワンと。こーゆー時はトレしない方がいいですね。あ~、痛い・・・。
ガキック使わなければよかった。もったいない。。。

ドリアンローってやつ、やってみました。背中に2割、上腕二頭筋に8割効きました。
効かせ下手ですね。やり方悪すぎなんでしょうけど。まあいいです。フォームの練習中なので。・・・ずっと練習中状態になりそうですが。
ダンベルフライ20kg、久しぶりだったけど軽く感じました。そのせいか、何か胸に効いてないような。
ダンベルベンチ、30kgを10回超え出来ました。けど、35kgまでの道のりは長いですね~。この前のトレの苦い思い出が・・・・
そうそう、SSが値下げ&送料無料やってますね~。んで、ダンベル50kgセットを買うか、買わないか迷ってます。
皆さんは、ダンベルは何セット持ってます?参考に教えてもらえたら嬉しいです。ちなみに私は1セットのダンベルを、フライ・プレスの度に重量を付け替えてます。最近それが面倒になってきましたので。

さ、明日はベンチをしてみようっと。
じゃ、今日はこの辺で ノシ

( ´∀`)σ)∀`)  
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| ~トレ日記~ | 23:08 | comments:6 | trackbacks:0 | TOP↑

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体重測定

あ~あ~あ~、昨日体重測るの忘れてた~。

というわけで測定。

体重・67.5kg
体脂肪・23.7%

さて、トレでもしマッスル!!

| @ボデー記録 | 17:22 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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