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2009.07.31 Fri

今日は背中も脚もお休み。そして家庭内でゴタゴタ

家庭問題で困りました。
自分の考えは言いましたが・・・

深い事、細かい事を知らない人は自分の事を
『人でなし・ろくでもない・最低』
など言うでしょうね。

それでも自分はいいです。将来、先の事を考えて言ったまでですから。

では
狂いに狂いまくった今日のトレ

・インクラインダンベルフライ
20ｋｇ×7、×10、×9、×8

・インクラインダンベルベンチ
20ｋｇ×10、

～～5時間弱経過後～～
　トレ再開
・インクラインダンベルベンチ
20ｋｇ×10、×10、×10

・インクラインダンベルフライ
20ｋｇ×6、×7

以上。
インクラの角度は、2段目です。
（掲示板にインクラベンチの角度うｐしてますので、そちらを参照に）

インクラインだと20ｋｇでもキツイですね。
冒頭でも書きましたが、ちょっとゴタゴタがあってトレ中断。
5時間弱経過してのトレは、ショットガンが切れてたせいか、フライがキツかったです。
この他に予定してたトレは、もちろん中止に。

ゴタゴタですが
自分が下した判断、人に聞いてもらい、その判断が正しいのか？本当に正しかったのか？ブログを読んでる方にそれが聞きたい気持ちがあるけど、そんな事をトレブログに書いてどうすんの？って気持ちの半々状態。
しかし、雰囲気がダークになるのは避けたいので、ここは気持ちを切り替えて書くのをやめて・・・・・おこうかな・・・・・・

なんじゃそりゃ！？
だったらいちいち言うなよ！！ってなりましたね。

んなわけで
別の話に切り替えます。

車、無事に車検には出したんですが、ここで問題が。
最初、普通の所へ車検を受けに車を持って行ったんですが、
『バンパーなどが20ｃｍオーバーして車検を受けられません』
と言われました。
だが、車検切れ1日前。
しょうがなく、車を買った所（個人で車屋をやってるＫって人）に車検を頼んだら
『大丈夫！任せて！』
との事。

車はもちろん中古で、その人（Ｋ）を昔から知ってる事もあったんで、そのＫさん個人でやってる車屋に探してもらって購入しました。
しかし、車検に通らないって事は知ってたハズ・・
車検に通らない車ってのを知ってたら、自分は購入しませんでした。
その事を黙って車を売るって・・どう思います？
嫁もちょっと怒り気味でした。


あと
本当は今日、動画などをうｐしようと思ってたんですが、予定外の事もあって時間も無くなり、そんな気分じゃないので明日・・・にでもうｐします。
良かったら明日、動画を見てやってください。
今日はグダグダな内容で、本当に申し訳ありませんでした。

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2009.07.29 Wed

スクワット、もうすぐ1年。そしてボロボロのトレ

皆様、1日お疲れ様です。

この暑さ・・・

やったるぜい！！

今日のトレは

・ナローフルスクワット
75ｋｇ×2

・ワイドパラレルスクワット
75ｋｇ×5
85ｋｇ×5、×5

・ナローハーフスクワット
105ｋｇ×10
115ｋｇ×10、×10

・アンダーグリップチンニング
自重×10
加重20ｋｇ×10
　　　30ｋｇ×5

・インクラインダンベルカール
20ｋｇ×3、×2
（右手だけｗ）


以上で。
スクワットを始めてもうすぐ1年です。
現在の1レップＭＡＸ結果は120ｋｇ・・・
ダメダメでせう。
まあ、気長にのんびり頑張りますよ。

今日のスクワットはガックリですた。
太ももの付け根部分がまだ痛い！！
なんて弱すぎる脚なのかと・・・一気にやる気ダウンでした。
しゃがめばしゃがむ程、ズキンっと。
結局ハーフでやりました。
ホントもう、脚腰の弱さと言ったら・・・・

で、久しぶりに加重チンニングを。
マグさんに負けてられませんからね！
まあ・・これもダメダメでしたけど。

そして肩の様子を探る為にカールをっと。

これもまた、しろのりさんに負けてられませんから！
結果は左手がダメと言うか、もうね、バカたれ状態。
この、クソ・・ウンコ左手がーーー！！ってね。
だって
1回も挙がらんがな　（；´・Д・｀）

今日は全体的にダメダメなトレでした。。。


ｵﾜﾀー　＼（＾∀＾）／

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2009.07.28 Tue

今日も背中を

今日、宮崎は雨降りました。
ジメジメジトジトしてます。
そんな事には負けず、トレをやりまっしょい。

・ベントオーバーロウ
60ｋｇ×10
85ｋｇ×10
95ｋｇ×10、×10、×10
105ｋｇ×8
110ｋｇ×7、×5
60ｋｇ×10

・ドリアンロウ
60ｋｇ×10
85ｋｇ×10
95ｋｇ×8、×9、×7


以上。
今日になって脚に本格的にダメージが。おっと、筋肉痛の事ね。
それプラス腰にも。
で、スクワット中止。
んなわけで、今日も背中をイジめる事に。

ベント・ドリはいつもの様に交互に。
最初からストラップ使用で。（昨日のトレでなったのか、右手の平に紫色の小さいアザが2つ。これが痛かったので）
ベントは背中、ドリはなるべく腕に効く様にしました。
腰が痛い（？）ってのもあったんで、あまり体を倒さない様にしてやりました。
いつもだけどｗｗｗ
ベントをする時、そんなに体を倒さなくても意識すれば、ちゃんと背中には効きますね。
自分は無意識も大事だったりするけど。
90ｋｇを超えた辺りからは、稼動域はパーシャルチックに。
この後予定してたチンニングは中止にしました。


実は今日、いつもの頭痛でトレをするまでに時間がかかりました。
頭痛薬を飲んだけど、すぐ効くわけでもなく、しばらくおとなしくしてました。
ちょっと良くなった頃にトレをスタートでした♪
頭痛持ちは大変です。。。

明日はスクワットをやるぞ！！！

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2009.07.27 Mon

今日は背中とリンク追加

今日も1日疲れましたな～。
それでも日勤の週は、トレはやっておかねば！！

今日のトレはと言うと

・トップサイドデッド
105ｋｇ×5
125ｋｇ×5
145ｋｇ×6、×5
150ｋｇ×6
60ｋｇ×13

・ベントオーバーロウ
60ｋｇ×10、×10、×10

・ドリアンロウ
60ｋｇ×10、×10、×10

以上で。
本当は今日もスクワットをしようと思ってましたが、脚が軽く筋肉痛に。
次の日に筋肉痛がきたのは久しぶり。
今まで脚の筋肉痛は2日後に来てたので。
で、脚がちょいお疲れ気味だったんで、背中をイジめる事に。

トップデッドはヒザから。
最初からストラップを使用です。
慣れたらパワグリよりストラップの方が良さげですね。
プレートが付けれなくなったんで、150ｋｇまでしか出来ませんでした。



〆にベント＆ドリをしました。
もう握力が無かったんで、ここはパワグリを使いました。
そんなわけで、超軽めで。

あ～、手の平が痛い。
初めてだ・・・


最後になりましたが、リンク追加しました。
劣等人種さん　のブログ

『トレーニング記録.....おっさんの独り言』

です。
やきねぎさんに続き、2人目の九州人です！
熊本在住って事なので、これまた住まいが近いです！
と言っても車でも数時間かかりますがｗ
そして身長・体重が近いと言う事なので、やきねぎさんに続き2人目のライバルです。

何か萌えて・・・いや、燃えてきます。
お２人とも自分より若いですが、若いエキスを貰いつつも負けてられません！！

劣等人種さん、これからよろしくお願いします！

（｀∀´）ﾏｹﾅｲﾖｳﾆ、ｶﾞﾝﾊﾞﾙﾄﾞｰｰ！

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2009.07.26 Sun

現在の記録

～2009年7月26日までのＭＡＸ記録～

・ベンチプレス
112.5ｋｇ・・・2009/5/5　
（止めはまだ無理）

・スクワット
120ｋｇ・・・2009/7/26
（ナロー、フル）

・デッド
150ｋｇ・・・2009/6/20
（肩幅よりちょい広め）

トータル・382.5ｋｇ

・補足
ベンチ・スクワット・デッド記録時の体重、約72～73ｋｇ

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2009.07.26 Sun

暑いがな

今日は買い物だのお見舞いだの、昼過ぎから行ってきました。
帰ってきてからのトレは

・フルスクワット
60ｋｇ×5
85ｋｇ×5
95ｋｇ×5
110ｋｇ×3、×3、×3
115ｋｇ×2
120ｋｇ×1　（2レップ目潰れ）

・フルボトムスクワット
60ｋｇ×10

・フロントスクワット
60ｋｇ×5


以上。
肩が悪化したかも・・
仕事上、ずっと上半身・腕が動きっぱなしなんで、治るどころか悪くなってしまったかもです。
ちょっとした事で痛くなったり。
そんなわけで上半身、特に肩・腕のトレはしばらく中止する事にしました。
その間は、背中と脚のトレを真面目に・・・・・
真面目に頑張ってみようかな・・・ｗ

そんなわけで今日のスクワット。
『超』苦手なわけで、すごくしんどかったです。
何度スクワットを辞めようか思った事か・・・
スタンスは全てのセット肩幅で。
この場合本当だったら、ミディアムって言うのかな？けど、自分の場合は『ナロー』スタンスって言う事にしときます。
今日は充分にインタを取りながらやりました。
久しぶりだからね。
充分なインタを取りながらやったら、意外に軽く感じました。
充分なインターバル＝5分　です。
115ｋｇが軽く感じたので、120ｋｇに挑戦。
1発目成功、2発目潰れｗ
まだショボ僧ですが、嬉しかったです。
フロントスクワットは、バーベルカールの握りで。
持ち幅（手の幅）は20ｃｍで。
これだと腕にも効いてます。一石二鳥だわｗ


本当は今日はトレ施設に行く予定だったけど、寝坊したので行けませんでしたｗ
自分のデッド動画を見たところ、ほとんど脚を使わずに上半身だけでやってる感じだったんで、トレ施設にてフォームチェックがてらデッドをやり込もうと思ってたのに・・・
デッドで脚を使えていない＝脚が筋力不足？
いかんな～～～～。

明日は背中、トップサイドデッドでもしようかな。
トップサイドはヒザ辺りで。

ではでは。。。

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2009.07.23 Thu

少しだけトレ

ども。

まだ首吊ってませんｗｗｗ

夜勤て事もあり、起きたのが昼過ぎてたんで軽くトレをする事に。
時間がないの～～。

・Ｗバーカール
31ｋｇ×10、×10、×8
41ｋｇ×4、×4、×2
（チート有り）

・アンダーグリップチンニング（手幅変えながら）
自重×10、×10、×3

以上。
時間が無いのでカールのインタは30秒くらいで。

チンニングはインタ無しの連続で。

じゃ、飯食って風呂入って仕事にでも行ってきます・・・・

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2009.07.21 Tue

昼トレと棒ナス

こんちは！！！

暑いです。
ただひたすらに暑いです。
そんな中での昼トレは

・フロントフルボトムスクワット
40ｋｇ×8
60ｋｇ×5

・ナローフルスクワット
75ｋｇ×5
85ｋｇ×5
95ｋｇ×5

・ハーフスクワット
105ｋｇ×10、×10


以上。
スクワットは全てナロースタンス（肩幅）で。
フロントスクワットは手幅30ｃｍくらいで、バーベルカールの握りでやりました。

つーーか、痛い！！
バーベル担いだら日焼けした所が痛い！！肩も痛い！！
そんなわけで、めげました。

肩に関してですが、湿布などを貼ってるわけでもないので、完全自然完治を待つだけです。
嫁がわざわざ湿布を買ってくれるわけでもありませんからね。
『トレで故障したら自業自得』
って言うもので。
そりゃそうだ・・・
自分で買うにしても、お金持ちませんからｗ
ボーナス入っても、無論、今回は小遣い無しですた。

ボーナス入ったけど、6割カット・・・・・
車の税金・車検代が少し足りないくらいです。
それに、他の支払いでボーナス払いもあるってのに！！！！
火の車所ではありませんね・・・
さて・・どうすればいいのやら・・

ブログが5日以上更新されなかった時は、自分が首を吊った時だと思ってくださいねｗｗｗ
貧乏金無し。
まさしくブログタイトル通りｗ

・・・・
冗談抜きでヤバイんですけどね・・・・

で、釣りブログにも書きましたけど、タンクトップ通りに焼けてます。

こんな感じ



画像だと、『ふ～ん』って感じですが、実際見たら『ウワ！！』と同時に笑えると思います。
特におデコ。


体、ショボくなってきてますね。
肌、真っ白ですｗｗｗ

久しぶりに会った姉のダンナ（義理の兄）には、体がデカくなったねと言われました。嬉しかったです。
自分と逆に義理の兄は、87ｋｇから71ｋｇくらいまで減量してました。
すげ～～～～！

中途半端な終わり型ですが・・・・

では仕事行ってきます。

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2009.07.21 Tue

ガンプラ

先週、仕事場の人からもらったガンプラ。



全てＭＧです。
ＨＧならササッと作れるのですが・・・



ＭＧになると細かい部分が増えるので、作るまでに気合がいります。
作り出しても気合がいりますがｗ

1番下にあるドム、箱が1番デカイのが気になってます・・・


全部で6箱。
これを全て作るとしたら、一体どれぐらいの日にちが掛かるのか・・・

まだ箱をくくってるビニールのヒモさえ解いてませんｗ

時間があれば、箱が1番大きいドムを作ってみよう！！

最後に
プロテボトルと比較。


ちなみに
このＭＳの名前を全て答えれますか？
答えれたら　（・∀・）ｂ　

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2009.07.20 Mon

19日、日曜のトレ

どもどもです。
昨日から実家に帰ってました。
兄弟で、親の還暦祝いをする為に。

で、夕方帰って来ました。
釣りなどの疲れが蓄積されてる状態なんで、今日はトレお休みです。

さて
19日日曜、体育館のトレ施設に行ってました。
もちろん、トレーニングをやりに。
軽くやっただけですが。


・ナローデッド
80ｋｇ×5
100ｋｇ×5
120ｋｇ×4
140ｋｇ×3

・『超』トップサイドデッド
160ｋｇ×7　（全てストラップ使用）
180ｋｇ×5
200ｋｇ×5
210ｋｇ×2

・ドラゴンフラッグ
アーチで×4

・ベンチ

以上で。
デッドは140ｋｇまでで。
これが楽に6レップくらい出来る様になりたいですね。
『超』トップサイドデッドは、太ももの位置からやりました。
その為、稼動域はもちろん少ないです。
それでも背中、上部に効きました。
次回もこれをやりたいと思います。

ベンチはまあまあ。
肩は少しは良くなったみたいですが、あまり無理しない事に。


釣りブログにも書きましたが、地磯で釣りしたのでかなり体が焼けました。
何故ここまで焼いたかと言うと、嫁に

『筋肉があっても肌が白いからキモイ』

って言われたからですｗ
で、悔しいので焼いてみました。

と言うより、釣りに行けば120％焼けます。
まあ、体を焼く機会が無かったんで、ちょうど良かったのですけど。

もう、焼けすぎて、服を脱いでも白のタンクトップを着てるみたいになってますｗ

今日は1日子守だったんで、別の疲れが出てきました。

明日はスクワットを頑張ります。
では。。。

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2009.07.20 Mon

19日のトレ施設で（ベンチ）

・ベンチ
100ｋｇ×4

・スローナローベンチ（手幅40ｃｍで）
60ｋｇ×6


肩の様子見でやってみました。

まだ、少し痛いです。

目指すは
100ｋｇ×8
だーーー！！

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2009.07.18 Sat

最近の動画です

ヒマ潰しにでもどうぞ。

昔のも混じってます。



おやすみ～。

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2009.07.17 Fri

予定狂いの1日

今日は有休をとってたので、休みでした。
4連休です。

そんなわけで朝から体育館のトレ施設に行く予定でした。

が！！
目が覚めたら12：30・・・
しかも！！
会社の人、2人に野暮用があり、12：30には会社に行くハズだった・・・
ガンプラ貰いと、ひまわりの観光場所を教える為に。
急いでＰＣとプリンターの電源を入れて地図をプリントしようとしたら、ＰＣの調子が・・！
20分近くＰＣの復旧作業と格闘。
それからプリント作業。
結局仕事場に行ったのが13：30。
1人の人に地図などをプリントした紙を渡し、もう１人の所にガンプラ貰いに。
車のトランクに入れてるって事で、車のカギをもらい外に出て積み込んでから、またまた車のカギを返しに。
それから急いでトレをしに。
14時に到着。

・デッド
100ｋｇ×1　（スモウ）
130ｋｇ×1
150ｋｇ×0
150ｋｇ×1　（ストラップ有り）
155ｋｇ×0

・ワイドチンニング
自重×適当

・アンダーグリップチンニング
自重×適当

・レッグプレス
60ｋｇ×10

・ドラゴンフラッグ
アーチ×4

以上。
寝すぎのせいか、頭痛できつかったです。
デッドも不調。
上記だけでも疲れまくりでした。
つーか、扇風機くらい置いてほしいです。

寝坊で時間が無かったのと、ブドウ糖を切らしてる事もあったので、今日のトレ中はコーラの炭酸を抜いて飲んでました。

ここの宣伝にでもなればと思って、ちょいと紹介を。
・宮崎県、延岡市民体育館のトレ施設

こんな感じです。

別角度で


これが6ステーション（？）



結構な年代物っぽいです。

スクワットラックの前


古くなったベンチ


スクワットラック


スクラック別角度


モリヤのチンスタとボディソリのエクステンション


近くで


ボディソリッドのレッグエクステ＆カール


ダンベルラック

1番重いので、約30ｋｇだったかな？

ここでデッドなどをやったり。


これが1番まともなベンチ。ボディソリッド。


これが6ステーションにある、レッグプレス。
90度タイプ。

『直』で重量が来ますので、120ｋｇとかでも自分には重かったり。

オリンピックシャフト。
3本ある中の1本。


もう1本。

結構なサビがあるので、デッドをやる時・やり終わった時の20ｋｇプレートの脱着が厳しいです。
う～ん、もったいないなぁ～。

肩が悪化してるので、軽いトレで終了。

トレ終了後、そのまま娘らを保育園まで迎えに。
帰って来てからは食器など洗い物を。
嫁が帰って来てからは、娘2人を連れて、明日の釣りのエサなどを買いに行ってきました。

あーーーーー、疲れた！！！！！

前の日の夜、カニを獲りに行ってたので、寝坊してしまった1日でした。
おかげで予定狂いまくり。


(；´Д｀)　ｌ　＼ァ　ｌ　＼ァ

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2009.07.15 Wed

今日のトレ。しかし眠すぎ・・・

ね、眠い・・・・
すっごく眠い！！
昼休みはごっとり寝てたし・・
何故こんなに眠いの？？

そんな状態での今日のトレ

・ベントオーバーロー
75ｋｇ×10
85ｋｇ×10
95ｋｇ×10、×10、×10
105ｋｇ×6

・ドリアンロー
75ｋｇ×10
85ｋｇ×10
95ｋｇ×8、×10、×9
105ｋｇ×4

・ワイドチンニング
自重×10

・アンダーグリップチンニング（手幅無し）
自重×12、×10

・フレンチプレス
22.5ｋｇ×25、×5

以上で終了。
いつもの様に、ベント・ドリは交互にしました。
体が疲れてる？感じがして、集中力も無かった為、最初からストラップを使用しました。
右肩が少し痛いのもありました。おまけに頭痛も・・・
肩の痛みは、昨日のベンチ110ｋｇ・久しぶりの加重ディップスの影響かな？

そしてチンニング。
ワイドがキツいです。
アングリチンは手と手をくっ付けた状態の、手幅無しで。
意外と楽です。ワイドに比べてですけど。

〆はフレプレを。
三頭筋に軽く刺激を入れる為に。


しっかし今日は眠い！！
眠すぎて集中力が無い！！
トレを開始するまでに、40分かかってもうた・・・

今日は早めに寝よう。

それでは（；｀Д´）ﾉｼ

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2009.07.14 Tue

今日のトレとリンク追加

つ、疲れた・・・・
今の仕事は、午前中は自分の仕事、昼から他の人の応援って内容になってます。
何か疲れる。
自分らが忙しい時は手伝ってくれんかったくせに、他の人が忙しくなると手伝えって・・・


ふざけんな！！ボケェｴぇッっ！！！！
都合良過ぎるんじゃ～～！！
てめーーらぁｱあァ！！！

んなわけで
今日のトレは

・ベンチ
60ｋｇ×6
75ｋｇ×3
95ｋｇ×2
105ｋｇ×1
110ｋｇ×0
100ｋｇ×2

・ディップス
自重×10
加重10ｋｇ×10
　　　20ｋｇ×10
　　　30ｋｇ×7、×5、×2
自重×15

・フレンチプレス
37.5ｋｇ×5、×5、×4
22.5ｋｇ×20

・ハンマーカール（トラセプバー使用）
37.5ｋｇ×6、×5
22.5ｋｇ×15

以上。
110ｋｇが完璧挙がらんなってもうたｗ
やばいな～～。
この後の100ｋｇ、普通に重く感じ、3レップ目で潰れ。
やる気無くしました。
次回からやり方を少し変える事にします。
う～ん、フレンチプレスをしなくなってパワーダウンした様な気が・・
腕も細くなったかも・・

肩が弱いので、ディップスをちゃんと取り入れる事に。
そして久しぶりの加重。
重かった＆キツかったです。

続いて、これまた久しぶりのフレンチプレス。
これもまた重かったです。

今日はやや満足のトレ内容になりました。

目指すはディップス加重50ｋｇ！！
フレンチプレス45ｋｇ！！！


いつになるやらｗｗｗ

さてさて

今日、新たにリンク追加しました。
ＹＴＫさん改め、やきねぎさんの

『やきねぎの曇り時々晴れ』

です。
これからまたよろしくお願いしますですｖ（・∀・）

それでは
今日はこれにて。

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2009.07.13 Mon

今日は脚トレのみ

・フルスクワット
75ｋｇ×10
85ｋｇ×5
95ｋｇ×5
100ｋｇ×4、×4
110ｋｇ×2

・ハーフスクワット
100ｋｇ×15

以上。
スタンスは全て肩幅くらいで。
昔買ったゲイナーの容器を、ケツをおとす位置にセット。
嫁にしゃがみ具合を横から見てもらったら、ひざ関節よりも股関節の方が下だと言うので、これでフルスワットの準備おｋ。
そして、しゃがんだ時、容器にケツが当たれば良し。
これからは、動画撮影でのしゃがみ深さの確認をしなくて済みます。

今日は何か調子が良かったみたいで、そこまで疲労がこなかった。
もしかしたら、フルで120ｋｇイケたかも。。。
パンプとショットガンを使用しだして、スクワットがそこまで苦にならなくなりました。

話は変わりますが
28ｍｍの200シャフトに関して色々な事を知ってる方居れば、情報・雑談掲示板にカキコよろしくお願いします。

ＹＴＫﾀｿ、アトラスのオーダーシャフトの情報、ありがとうございました。
また・・今度は意味無しにメールしますんでｗ

今日はこれにて。。。。。

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2009.07.11 Sat

睡眠不足と空腹でトレ施設に

ど～～も～～～（・∀・）

すごくお久しぶりな感じです。

昨日（つーか、今日の朝ね）、もちろん残業でありまして、寝たのが5時30分でした。
んでもって、起きたのが8時。
睡眠時間3時間くらい。
もう、眠かったけど、トレをしに行く為に頑張って起きました。
準備にちょいと時間がかかったけど、急がず慌てず。

そんな今日のトレ内容は

・デッド
60ｋｇ×5
80ｋｇ×3
100ｋｇ×1
120ｋｇ×1
140ｋｇ×1
150ｋｇ×0　（オルタネイトグリップ、ストラップ無し）
150ｋｇ×1　（オーバーグリップ、ストラップ有り）
160ｋｇ×0

・ダンベルベンチ
37.5ｋｇ×10
42.5ｋｇ×7、　×4
27.5ｋｇ×13

・ベンチプレス

・ディップス
自重×10

・ドラゴンフラッグ
アーチ×2

以上。
汗だくでした。
睡眠不足＆何も食べてなかった為、空腹状態でしたが、何とか頑張りました。
デッドは160ｋｇに挑戦したものの、少し浮いただけで撃沈ｗ
次回は成功させるぞ！！

ダンベルベンチはシャフトを持参してたので、40ｋｇ以上に挑戦。
10レップは無理でした。
まあ、久しぶりだから良しとしました。

あとはいつもの様に。
自分的には最悪なコンディションでしたが、これだけでも満足しました。

今日は兄者とその友達も一緒でした。
兄者は今日で2回目のベンチプレスを。
ＭＡＸは65ｋｇを1レップでした。
いたって普通か？？

それから先にトレを終えて帰って来たのはいいけど、何も無い！！！！
食いモンがない！！！！

プロテにＭＤを混ぜた物が、今日の昼飯になりました・・・・・

さ、今から1時間ほど、おねんねしますね。
17時から仕事なんで・・・・

では
おやすみです。。。。

＿|￣|○

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2009.07.11 Sat

トレ施設・ベンチ

トレ施設で

・ベンチプレス
65ｋｇ×10
105ｋｇ×1

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2009.07.07 Tue

昼トレ

暑い。
暑いけどトレを（自分なりに）頑張りました。


・腕たて
自重×15

・右片手腕たて
自重×5

・ベントオーバーロー
60ｋｇ×12
75ｋｇ×10
85ｋｇ×8
95ｋｇ×10（ここからストラップ有り）
90ｋｇ×10、×20

・ドリアンロー
60ｋｇ×10
75ｋｇ×10
85ｋｇ×10
95ｋｇ×10（ここからストラップ有り）
90ｋｇ×10、×15

・立ちコロ練習
立って×5

・ダンベルフライ
20ｋｇ×13

今日はこれだけ。
最後にディップスをしようと思ってたけど、仕事前なので中止にしました。
こんな内容のトレじゃ、ＢＩＧ3の記録も伸びるわけないな～と思ったり。
仕事が2交代だからさ～なんて言い訳はしませんよ（＾∀゜ｂ

今週は土曜も仕事・・・
夜勤の土曜の仕事が1番苦痛です。

・・・・・・。

≫ EDIT

2009.07.06 Mon

使用器具について

自作フラットベンチを解体して、昨日プレートラックを1個だけ試しに作ってみました。
まずは、プレートラック無しの場合。

実際はこれ以上にちらかってます。
ラバースノコは防音防止に使ってます。

で、試しに適当に作ったプレートラック。
上から見た図。


横アングル。

結構スッキリしました。
まぁまぁだったんで、もう1個、片側の分を作る予定です。

次は、ボディソリッド（プロボディ）のフラットインクラインベンチ。
昔、2ちゃんねるでも囁かれてたフラット時の背もたれについて。
確かにフラットにした場合、フレームのボルトが背もたれに当たってます。結果、このボルトが背もたれを支えてる感じになってます。
（背もたれ裏側にくっきりとボルト跡が残ってます。）

そこでこれらを少しでも和らげる為に、ちょっと工夫を。
ボルトが直で当たらない様に、ラバーマットを付けてます。
上から見た図。


別角度。


ちょっとアップで。


ボルトより中の部分（画像から見て右側、段差が出来てる部分）には、ラバーマットをボルトと同じくらいまで重ねて貼ってます。
こうした事により、少しは背もたれの裏側のダメージが減ったと思います。

次はインクラベンチの角度を。
まずはケツ部分の角度。フラットを除いて3段階です。
1段上げ。


2段目。


3段目。


そして背もたれ。
フラット。背もたれ裏にラバーを貼ってる割には平です。


インクラ1段目。


2段目


3段


4段


5段


6段


7段（90度状態）


これから購入する人の為になれば幸いかなっと。

グラつきはそれほどありません。
グラつくぞって思った場合、その状態より軽くボルトを締めていき、インクライン状態にする時もスムーズになるぐらいの締め込みをした方がいいかもです。
あまり締め込むと、インクラインにする時がガチガチになります。
（背もたれ裏の稼動フレームが擦れあう）

フラット時に出来る腰辺りの隙間は、ラバースノコの自作アタッチメント（？）でふさいでます。
これも中々良さげ。
近いうち、きれいに作りなおす予定。

では仕事に行ってきます。

良かったらｸﾘｯｸしてね（・∀・）/

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2009.07.06 Mon

仕事前のトレ

おはよう～。
12時には起きれたものの、腰周辺に痛みというか違和感が・・・
しばらくじっとしてました。

寝相が悪かった？いや、そんな事は無かったな～。


んなわけで、17時から仕事なんで軽くトレを。

・ベンチ
60ｋｇ×5
85ｋｇ×3
95ｋｇ×3
100ｋｇ×2、×1
85ｋｇ×6

・アンダーグリップチンニング
自重×12

以上で。
やはり腰周り（背筋かな？）が痛いほどではないけど、違和感ありまくりで絶不調のベンチでした。
95ｋｇも3発がやっとだったしね。
時間短縮の為、インターバルは1分ほどで。
〆にチンニングを。

もうね、これだけで汗だくさ。

調子の悪いトレはこれにて終了。

では。

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2009.07.06 Mon

体重測定

３日しか計ってなかったので、それらを書く事に。

～木曜～
飯前・73ｋｇ/16.6％

～金曜～
飯前・72.8ｋｇ/16.7％
飯後・73.2ｋｇ/17.2％
（平均73ｋｇ/17％）

～土曜～
飯後・73.6ｋｇ/16.6％

結果、
体重・73.2ｋｇ
体脂肪・16.7％
カラダスキャン使用

80ｋｇまではほど遠いな～～。
でも、急激に増やすよりかは地道に増やした方が、体脂肪もそれほど増えない様な気がするんで、今年中に80ｋｇいけば良しと考えてます。

体重などを量った時、いつも思うのですが
どうも水分を多くとった日や食後は、体脂肪がグンッとあがるっぽいです。
体内の水分量を脂肪と勘違いされるのか？？

さて
トレ休みを２日とったんで、明日は頑張らなければ・・・

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2009.07.03 Fri

不発のベンチ

今日は比較的涼しい1日でした。
けど、仕事がまあまあ忙しかった～～～！！

今日はちょっとトレ開始が遅くなり、18：30からのスタート。

・ベンチ
60ｋｇ×3
85ｋｇ×1
95ｋｇ×1
100ｋｇ×2
105ｋｇ×1　（2レップ目潰れ）
75ｋｇ×5
85ｋｇ×5
95ｋｇ×3
100ｋｇ×潰れｗ

・ベントオーバーロー
100ｋｇ×10

・ドリアンロー
100ｋｇ×10

・アンダーグリップチンニング
自重×20

以上。
何か弱体化してる様な気が・・
やばいな～。

105ｋｇ2レップ目で潰れてから何かやる気が無くなったけど、数分したら逆に悔しくなってもうた。
そんなわけで、75ｋｇから再スタート。レップ数を増やして。
結局バテただけでしたけど。

潰れたのち、そのままベント・ドリローに移行。
稼動域は　チョットだけよ～。

ちょうど1時間くらいでトレ終了。
今日はこれまで。

あ～、疲れた。

明日は体を休めるか、トレするか・・・・・

(￣Д￣；)

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2009.07.02 Thu

やったるど～

おい～っす　（・Д・）ﾉｼ

やる気だけはあった今日のトレ・・・

・ナローパラレルスクワット
85ｋｇ×3
95ｋｇ×3
105ｋｇ×3
110ｋｇ×5、×4
120ｋｇ×1
115ｋｇ×1

・ワイドパラレルスクワット
95ｋｇ×5

・ナローハーフスクワット
100ｋｇ×10、×10、×8

以上。
スクワットだけで1時間かかってもうた・・・
途中の子供のおもちゃ修理の時間省けば、45～50分て所かな？
以前の自分ならまだまだ時間が掛かってるだろうけど、ショットガン＆スーパーパンプを摂取しだしてからはテンポ良くトレ出来てる。
まぁ何にしろ調子いいから良しとします。
パラレルだけど、120ｋｇがギリギリ出来たしね。ほんとギリギリだけど。

この後、フロントプレス60ｋｇをやったものの、1レップ目で途中までしか挙がらず撃沈。
まだ早かったか・・・
そしてこのまま意気消沈。

やる気はあったのに・・・

上半身の筋肉痛が邪魔だったかも。


さて
あの見栄えの悪い自作ベンチのもらい手がいないので（当たり前かｗｗｗ）、これをバラしてプレートラックにでも作り変える事にします。

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2009.07.01 Wed

ショットガンとスーパーパンプのレポ

ってほどじゃないけど。

使用した感想は
1・疲れにくかった
2・集中できた
3・トレ前に満腹ｗ
4・レップ数が増えるんじゃない？

どっちが効いてたかわかりませんが、夏（暑い）、極度に嫌いなスクワットと言う状況でも、自分で驚くほどこなせました。
これは買っても損は無いと思いましたよ。
（個人的な感想です）

で、ショットガンを飲むタイミングをどっちにしようか迷ってます。
トレ前に飲むか、トレしながら飲むか。
ん～、トレ前の方がいいのかぁ？

スーパーパンプはトレ30分前に飲んでます。
（これはもう買わないかも・・・）
パンパンのパンプ感はまだありませんｗ
トレ量と追い込み量が全然足りないのか！？？

ショットガン（ウォーターメロン）、パンプ（オレンジ）ですが、両方混ぜて飲んでも普通に美味しかったです。

まあ、また何か思いついたら書き足しますね～～。

それでは。。。

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2009.07.01 Wed

今日はインクラインベンチでも

あ、暑い・・・・

どもども。
やっと仕事が終りましたね。
最近は仕事が楽になってるので助かってます。

そんな今日の夕方トレは

・インクラインベンチ
60ｋｇ×6、×5
70ｋｇ×3、×4、×3
60ｋｇ×6、×7、×5

・ダンベルフライ
20ｋｇ×5、×5

・Ｗバーカール
21ｋｇ×8
31ｋｇ×8、×4

・ワイドチンニング
自重×10

・立ちコロ練習
立って×4


今日はこれだけ。
インクラをやってみたけど、こりゃキツイですわ。
体感重量プラス20ｋｇくらいに感じました。


昨日の久しぶりのフライで胸が軽く筋肉痛に。
んが！！久しぶりだと言うのにこれだけ？ってな感じでした。
（スクワットもそうだったな～）
とりあえずは軽く2セットのみ。

そしてＷバーカールやったんですが、何故か前腕にピキピキっと軽い痛みが・・・？
それは31ｋｇでやった時に確信に変わりました。
なんで？？いつ、何のトレで？？
さっぱりわかりません。
ま、いいか～。
そーゆーわけで2セットでやめました。

話は変わって
携帯の電話代っていくらかかりますか？
自分の場合、6月の通話代は60円でしたｗ
で、6月にかかってきた電話相手は嫁と中学校からだけｗｗ
かかってくる事もかける事もあまり・・いや、ほとんどありませ～ん。
発信履歴は30件まで残るのですが、去年の8月の発信履歴が未だに残ってたりしてまふｗｗｗ
1月と2月は電話をかけてなかったり。
3月と4月は共に1回しか電話かけてませんでした。。。

　
｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡


さ・・・・明日もトレ頑張ろうっと・・・・・

┐(´Д｀；)┌