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2009.09.28 Mon

昼トレ

こんにちは。
今週は大嫌いな夜勤始まりです。
んなわけで昼のうちにトレを

って、昨日のヨボヨボデッドの疲れか、体がダルイ・・
腹の調子もピーピーシャーシャー状態。
力が出ません・・・

・ベンチ
60ｋｇ×10
80ｋｇ×5
90ｋｇ×5
95ｋｇ×6、×3
90ｋｇ×3
60ｋｇ×12

・ダンベルフライ
20ｋｇ×8

・フレンチプレス
32ｋｇ×10


おしまい。
トレ中、やはり腹痛が発生・・
素早くトイレに。なんじゃ！？？この腹下しは！！これでもう3回目のトイレ（大）・・・
仕事前だってのに何か食欲もありません。
フライもフレンチプレスも1セットのみで限界。
実はこの下痢状態、3～4日続いてます。

とりあえずは何か食べて仕事に行きます。

では。

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2009.09.28 Mon

ダンベルフライ動画

こんな感じでやってます。



胸を厚くするには必須かも・・と思ったり。

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2009.09.28 Mon

現在の記録

～2009年9月28日までのＭＡＸ記録～

・ベンチプレス
112.5ｋｇ・・・2009/5/5　
（止めはまだ無理）

・スクワット
120ｋｇ・・・2009/7/26
（ナロー、フル）

・デッドリフト
170ｋｇ・・・2009/9/12
（肩幅よりちょい広め）

＊ナローデッド＊
150ｋｇ・・・2009/9/5

トータル・402.5ｋｇ

・補足
ベンチ・スクワット・デッド記録時の体重、約72～73ｋｇ

やっと400ｋｇ超えた・・・
あとはスクワットとベンチか・・

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2009.09.27 Sun

体育館・トレ施設でのトレ

今日は義理の弟（嫁の弟、28歳くらい）と一緒に行ってきました。
彼も今、トレーニングを頑張ってるらしくて・・・

・デッド
80ｋｇ×5
100ｋｇ×3
130ｋｇ×3
150ｋｇ×1
165ｋｇ×0
150ｋｇ×1

・超トップサイドデッド
180ｋｇ×5
220ｋｇ×4
240ｋｇ×1

・スクワット
＊書くほどじゃないんで略。

・ベンチ

以上。
デッドは最悪でした。
朝起きた時から腹の調子が・・・とりあえず力を発揮出来る様、軽く朝食をとる事に。
満腹感にならない様に気をつけて、バナナ2本にクリームパン3つ、最後に少量のうどんだけで済ませました。これで大丈夫だろう！
いざトレ開始。
130ｋｇまでは大丈夫。
150ｋｇ、腹があやしい・・・あとを考え、1レップだけに。
いざ165ｋｇって時に腹が・・・・・・・・・・
トイレ周りに人ばかり。気づけば体育館では保育園（？）の運動会っぽいのをやってました。
そのせいで父兄の人達が多かったわけですね・・
もう我慢してデッドをする事に。
案の定、腹が気になり集中できない。でも我慢。
やっぱり1発も挙がりませんでした。
今度は体調万全で挑みます。

口直しに久しぶりのトップデッド。
これも調子悪し。
240ｋｇが1発でキツかった。
その後はスクワット、ベンチをやって終了。
義弟もマイペースにやってました。

この弟、2年くらい前もちょっとだけやってたみたいです。
で、5月くらいからまた再開したとの事。
3ヵ月で10ｋｇの体重を増やしたと・・・今は77ｋｇくらいって言ってたかな？
自宅では毎日トレーニングをしてるそうです。
そして今日のベンチでＭＡＸを測定。
85ｋｇが1発でした。
ん～、やるじゃん。
彼にはこのままトレを継続していってもらいたいです。
頑張れよ～！！


って、応援してる場合じゃなかったです。
自分も追い越されない様に頑張りま～～す。

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2009.09.27 Sun

体育館・トレ施設（ベンチ）

トレの最後の〆に。

・ベンチ
100ｋｇ×5

調子の悪いトレ内容でしたが、ベンチはまあまあだったかな～っと。
ＭＡＸ計算で112.5ｋｇ。
自分の自己記録やんけ・・・
それでもあと1発挙がりそうでしたけど、お腹の調子が悪いのでやめました。
もしそのまま続けて6発挙がってたら、ＭＡＸ115ｋｇ・・・

でも、そこは我慢して

今は地道に下地作りを頑張りたいと思います。

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2009.09.25 Fri

ベンチプレスの調子は上々か！？

自分の仕事場に、『Ｉ』って言う主任がいます。いわゆる上司ってやつですね。
突然ですがこの人、
エロです。
性格が悪いです。
ネチネチしてます。
異様にお金に執着してます。
昔からいる古株の社員には何も言いません。
最低です。
朝っぱらから口が臭いです。激臭。

と、グチってみた。

さて、今日のトレは

・ベンチ
60ｋｇ×8
80ｋｇ×5
90ｋｇ×8
95ｋｇ×5
90ｋｇ×3
　　　×4（足上げて）

・ナローベンチ（手幅20ｃｍ）
60ｋｇ×6

明日に疲れを残したくなかったんで以上で終了。
が！！
胸筋と腹筋が筋肉痛・・・
60ｋｇの時点で厳しかった。けど、頑張った。
偉いぞ、俺。
で、筋肉痛でキツかったんだけど、90ｋｇが8発。もしかしたら、9発いけたかも。
調子が戻ってきてるっぽい。ん～～、うれしい！！
しかし、調子に乗らない様に控えめに。

120ｋｇを挙げれるのはいつになるんだろうか・・・・・


最近はずっとＰＣと格闘中です。
以前のＰＣと同じ状態にしたいので、あ～だこ～だでやってます。

動画うｐしたいけど、どうも音声のみで映像が再生されない状態なんで、ちょっと延期に。
コーデックパックでも取り入れてみます。

コーデックパックのｵﾇﾇﾒ、なんか知ってる人いませんか？

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2009.09.24 Thu

久し振りに脚

さ～、今日もやる気がありあり。
でも嫌いな脚のトレ。

・ナローフルボトムスクワット
60ｋｇ×10、×10、×10

・パラレル
80ｋｇ×8

・ハーフ
100ｋｇ×10

・クォーター
60ｋｇ×30

・カール（トラセプバー使用）
32ｋｇ×2、×2、×6、あとは忘れたｗ

・ワンハンドショルダープレス
20ｋｇ×10

以上。
スクワットは全てコブシ1つ分の脚幅で。
脚幅をコブシ1つ分でやると、少ない重量で十分に効きます（自分の場合ｗ）
おまけにそんなにプレートを付けなくて済みますしｗ
なんと言っても、土曜のデッドに備えて筋肉痛を残さない為にも！！コレ、1番の理由だったり。
目指すはデッド165ｋｇ×5だ！！

・・・・・
話を戻して・・
カールは二頭筋直狙いで色んなカールを実験。
結果、よくわからんかったから次回また挑戦。


今日は5時起きの6時から仕事でした。そのせいで眠い・・・
そして明日は5時30分起き・・・
ダルいけど頑張る。
頑張るしかない。

は～～～～～・・・

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2009.09.23 Wed

今日のトレ

ども！！
やる気満々な今日のトレは・・

・ベントオーバーロウ
60ｋｇ×10
75ｋｇ×10
85ｋｇ×10
100ｋｇ×10
110ｋｇ×8
120ｋｇ×5
100ｋｇ×15

・ドリアンロウ
60ｋｇ×10
75ｋｇ×10
85ｋｇ×10
80ｋｇ×20

・フレンチプレス
27ｋｇ×10
37ｋｇ×10、×7
32ｋｇ×10

・ハンマーカール（トラセプバー使用）
37ｋｇ×7、×6
32ｋｇ×10

・ワイドチンニング
自重×10

・コロコロ（立ちコロだけチューブ補助）
立って×4、×4
嫁（42ｋｇ）乗せてヒザ×0
娘2人（約30ｋｇ）乗せてヒザ×1、×0
ヒザ×10


以上で。
ベント、ドリロウは重量が重くなるにつれて、ちょっとシュラッグ気味に・・・
ま～そんな小さい事は気にせず、4～5割でも背中に効いてりゃいいんです。
ようは『継続』ですからね。
あとは適度に。

そうそう
フレンチプレスは32ｋｇにしたつもりが37ｋｇで。
しょうがないのでそのまましました。
前にもこんな間違いをした様な気が？？？

立ちコロだけど、伸ばした時、だんだん地面に近づいてきてる気が。
デッドが強くなってるから！？
あと半年は真面目に継続すれば、地面スレスレに余裕で出来る様になるかも・・
ヒザコロは見ての通りｗ

久し振りに満足のトレで疲れました。
これだけです。

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2009.09.21 Mon

日曜と今日のトレ

どもども。
世間は5連休みたいですな～。
自分は仕事ですけど。

あ、明日は子守の為に休みをとりました。
ｲｴ～ｲ。

日曜のトレ内容
・デッド
85ｋｇ×5
115ｋｇ×3
125ｋｇ×5
130ｋｇ×3


今日のトレ内容
・ベンチ
60ｋｇ×8
75ｋｇ×5
85ｋｇ×5
95ｋｇ×4、×3、×3
90ｋｇ×5、×4
75ｋｇ×12

以上。
今日は背中、腕などまとめてやるつもりだったけど、都合により中止。
まあ、こんなもんでいいでしょう。

先週にPCが壊れました。仕事（残業）終わってから修復作業を朝5時までやったりで。
金曜も残業後、朝5時までPCとバトル。そして就寝。
次の日の土曜は中学校の運動会だったんで、朝8時ちょいには起こされてキツかったですね。
その日の昼から新しく買うPCを見に、色んな電気屋に行ってきました。
そのうち2店に絞り、値段交渉して安い方で買いました。

当たり前か・・・

文章では適度に短く書いてますが、実際はとても面倒でした。
まあ何にせよPCも新しくなり、元々の容量も1TBと増えて、かなり快適なPCライフを送れそうです。
書きたい事がてんこもりですが、ここらでｽﾄｯﾋﾟ。

日曜もまだバタバタと忙しくて、トレ施設に行く余裕と時間がありませんでした。
その為、久し振りに自宅でのデッドでした。
もちろん外の階段の踊り場にてデッド。
とても重く感じました・・・・

あ～・・・・先ほどやっとリカバリディスク3枚が完成したけど、今からもまだまだやる事が・・・・

明日は子守・・・

ふ～～～～～～～。

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2009.09.21 Mon

復活しました（・∀・）

ども！！

お久しぶりです。

新しくPCを買いなおしたので、復活できました。
そのせいで、土日はバタバタと色々忙しかったです。

ではまた後ほど。

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2009.09.17 Thu

ＰＣあぼ～ん

携帯からなんで、うまく反映されてるかわかりませんが…

PCがどうやらダメっぽいです。
テンション下がりまくりです。
そんなわけで当分の間、ブログは放置プレイになります。

ヒマさえあれば、掲示板ばかり見てますので、訪問してくれた方々、どうぞよろしくお願いします。

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2009.09.14 Mon

もうね、なんて言うかね・・

昼トレ内容は

・ベンチ
55ｋｇ×4
75ｋｇ×4
85ｋｇ×5
95ｋｇ×2、×1
85ｋｇ＋チューブ×1、×1
75ｋｇ＋チューブ×3
75ｋｇ×8

・立ちコロ＋チューブ補助
立って×4、×3

・ナローチンニング
自重×10

以上で。
95ｋｇの時点で100ｋｇは挙がらんのがわかった・・・
体に疲れは残ってないはずなのに。
不調と言うか、弱体化してる。デッドの方に力を入れ過ぎか？？ｲﾔ、週1だからﾌﾞﾂﾌﾞﾂ・・・
ベンチに関してはのんびりと言う事で・・・・ｶﾞｯｸｼ

前まではベンチ大好き人間だったのに、最近は何かね～もうね～、ダメやねｗ

それにしてもまあ、チューブ使うとキツい。
85ｋｇが1発って・・・
これからちょこちょこチューブを一緒に使ってトレしていきます。

ナローチンニングはもちろんアンダーグリップで。
背中ではなく、腕に狙いを定めてのチンニング。

仕事前なんで、今日はこのくらいで。


では。。。。

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2009.09.13 Sun

昨日のデッド動画

結局170ｋｇまでしか挙げれませんでした。

情けない・・・

↓昨日のデッド170ｋｇ動画です↓


今年中に200ｋｇは無理ですね。
んなこたぁ～考えてませんけどｗ

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2009.09.13 Sun

デッドを始めて来月で1年

おはようです。
昨日は、仕事終ってから体育館のトレ施設に行ってきました。
ここに来た時のメインはデッドなので。
加重ディップスでの筋肉痛、前日のハーフスクワットの筋肉痛が残って不安があったものの、何とかなるでしょうと・・・・


・デッド
60ｋｇ×3
100ｋｇ×3
140ｋｇ×1
150ｋｇ×1
170ｋｇ×1
175ｋｇ×0

・シーテッドロウ
60ｋｇ×10
78ｋｇ×8

・ベントオーバーロウ
80ｋｇ×10

・カール（OSのみ、スローで）
20ｋｇ×10、×10、×10、×10、×10


でした。
いや～～、デッドはダメでしたね。
MAX測定するんで、前半のレップは抑え目にやりましたが。
結果は170ｋｇ止まり・・・・175ｋｇに挑戦したけど挙がらず。180ｋｇまでは挙げようと思ってたのに！！
悔しいです！！

来月でデッドを始めて1年が経ちます。
その、ちょうど1年目の日に180ｋｇを挙げようともくろんでおります。
頑張るど～～～～！！

あとのトレは体力無かったんで、グダグダでやってました。
シーテッドロウは60ｋｇまでしかないので、ウェイトの上に9ｋｇのアレイを2つ乗せて。
10ｋｇのアレイは1個しか無かったし・・なんでよ！？


この日の目的、デッド180ｋｇクリアどころか175ｋｇで失敗。


頑張ります・・・・

あーーー、悔しい！！！！！！！


動画はまた後ほど。。。

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2009.09.11 Fri

予定変更しまくりな最近

昨日もだったけど、今日も仕事が早出でした。
5時起き、6時仕事開始。
久しぶりに2日続けての早出。
疲れますた。。。

しかし！
クエン酸のおかげかわかりませんが、早出が3日あったにも関わらず、今週はそこまで疲れてません。
まぁ、クエン酸効果って事でｗ

はい、今日のトレは・・・・・

・ナローハーフスクワット
55ｋｇ×10
75ｋｇ×10
95ｋｇ×10
115ｋｇ×10、×10
125ｋｇ×8、×7、×8

・ナローフルボトムスクワット
55ｋｇ×10

・ワイドフルスクワット
55ｋｇ×10

おしまい。
今日はベンチを予定してましたが、昨日の肩トレで肩に疲れが・・
そんなわけで脚の筋肉痛もなくなってたんで、スクワットに変更。
ナロースクワットの幅はコブシ1つ分で。
自分の場合、これでもハーフでキツかったりします。
脚が貧弱すぐるよ・・・

トレはこれで終了。
明日も仕事ですが、昼で切りあげて、体育館に昼トレしに行こうと思ってます。
デッドの調子がいいっぽいので予定を変更し、明日はこの絶好調（！？）のタイミングでMAX測定をしようかと。
さて、何ｋｇまでいけるかな？
明日・・・もし、MAX挑戦したら、180ｋｇは挙げたいですね！！

MAXがどれくらいか、予想が的中した人にはハワイ旅行をプレゼント～


するわけありません。。。

明日には体全体の疲れが残ってない事を祈りまふ。

余談ですが
今日、昼飯の出前を頼もうとメールしたら

『んな事ぁウチじゃやってねーーーーYOっ！！ヴォケｴェェｴェ！！』

と怒られました・・・（；＞Д＜）

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2009.09.10 Thu

ほんわかトレ

今日はベンチをしようと思ったけど、腕が筋肉痛なんで別の事を。
気晴らし程度に、夕方のトレ開始。

・ディップス（幅、約60ｃｍ）
自重×10、×10
加重10ｋｇ×10、×10
　　　20ｋｇ×10、×10
　　　40ｋｇ×2、×3、×2
　　　30ｋｇ×7、×4

・ダンベルフライ
20ｋｇ×10、×10

・ダンベルベンチ
20ｋｇ×5

・ヒザコロ
ヒザついて×10、×10
長女を背中に乗せて×5
（長女、17ｋｇ）

・壁コロ
立って×3

以上。
ディップスは肩狙い。ヒジは90度曲げで、それ以上は深くならない様に。
40ｋｇの1セット目、プレートに振られバランスを崩して2発止まり。2セット目からは脚でプレートをはさんでやるものの、大してレップ数は増えず。
弱い・・・
中々疲れました。

ダンベルフライ2セット目終了後、そのままダンベルベンチに移行。
きつくて5発でギブ。

あとは、ヒザコロを適当に。

明日はベンチをしよう！！

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2009.09.09 Wed

びーしーえーえー

今日、届きました。
BCAA。

今回は（今回も）エクステンドを買いました。1kgです。


味はウォーターメロンで。
自分的には普通に飲めました。

で、今回は兄者の分も一緒に買いました。
兄者のは390ｇです。

そっちはグレープ味。

気付いた事があったんですが、今のはフタに『取っ手』みたいなのが付いてるんですね～。
意外に持ちやすくなってたり。


そして、昔買ったエクステンドと比べてみました。

今の方が長細いです。
スマートになってました。

これである程度の装備は整いました。
あとは、トレをガンガン頑張るだけです！！
ちょっとモチベアップ。


そうそう
値段は以下の通り。

XTEND（エクステンド）
1kg・・・5699円
390ｇ・・・2099円
送料・・・2000円
計・9798円なり。

これがMEだったら
計・12738円。

結構安く済みました。
以上。

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2009.09.09 Wed

今日は背中でも

冷蔵庫の修理でトレ始めが遅くなりました。
と言っても、後ろで見てただけですがｗ
今日で2回目の修理。1回目の修理は月曜でした。
部品交換したので、今度は治ったっぽい。
新しい冷蔵庫はキャンセル。
お店の方、スミマセン。。。

そんな今日のトレは

・ベントオーバーロウ
55ｋｇ×10
75ｋｇ×10
85ｋｇ×10、×10、×10
100ｋｇ×12

・ドリアンロウ
55ｋｇ×10
75ｋｇ×10
85ｋｇ×10、×10、×10

・ナローチンニング
自重×10、×10、×10

以上。
ベント、ドリは交互に。しっかし85ｋｇですごく重く感じた・・・
久しぶりにするとこんなもんでしょうね。
85ｋｇからストラップ使いました。
稼動域はちょこっとです。

〆はチンニング。
あ～、疲れた・・・・

おっと！
ＢＣＡＡが届きました。
レポ・・・と言うほどじゃないけど、これはまた後ほど書きます。

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2009.09.08 Tue

久しぶり？　スクワット

今日のトレは

・ナローフルスクワット
75ｋｇ×6、×5、×5
95ｋｇ×5、×3
100ｋｇ×2

・Wバーカール（チート有り）
26ｋｇ×10
36ｋｇ×8、×7、×7

・ダンベルハンマーカール（全チート）
20ｋｇ×4、×3、×2

・ダンベルショルダー
20ｋｇ×5

・フレンチプレス
33ｋｇ×8、×8、×7

・トラセプバーハンマーカール
33ｋｇ×7、×6、×6

・ヒザコロ
ヒザ付いて×10

・立ちコロもどき
立って×5


以上。
久しぶりのスクワット。重かったです。軽く死ねました。
たださえ苦手、なおかつ弱いスクワット、弱体化しまくりでした。

もうイヤだ。。。。

でも頑張る。。。

またまた久しぶりの腕トレ。
スクワットが酷かったんで、なまってる腕に喝入れ。

おとといだったかな？測ってみたら、細くなってましたｗついでに胸囲もｗ
んなわけで、腕周辺のトレを。
まぁ、見ての通りの内容でした。
フレンチプレスにいたっては、23ｋｇを33ｋｇに間違えてセットしてたしｗｗ

あとは程ほどに。
疲れました。

あ～、
昨日はあまりの頭痛のひどさに、トレどころではありませんでした。
さて、トレも終了したんで、飯でも食ってきまッス！

明日は背中をイジめる予定です。

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2009.09.06 Sun

デッド、ベンチ動画

ベンチ100ｋｇで潰れ



デッド150ｋｇ×6



ナローデッド150ｋｇ×1



クタクタでした。
以上！！

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2009.09.05 Sat

体育館のトレ施設にて。さて、好調なのか？？

こにゃにゃちわ。

残業だったにも関わらず、無理して起きてトレ行ってきましたｗ
睡眠時間3時間。
また17時から仕事だってのに・・・
キツいね・・・

今日は珍しく、朝食を済まして行きました。
そんな今日のトレは

・デッド（スタンスは肩幅よりちょい広め）
80ｋｇ×3
100ｋｇ×3
125ｋｇ×3
145ｋｇ×1
150ｋｇ×6

・ナローデッド
150ｋｇ×1

・ベンチ
（下の記事にて）

・ダンベルフライ
20ｋｇ×10、×10、×8

以上です。
デッド、125ｋｇからベルトをしたんですが、朝飯を食ったせいか、いつものベルト穴がキツかったりｗ
大丈夫か！？と、不安を抱えたまま挑戦しましたが、大丈夫でした。
睡眠時間が少なく、デッドは不調で当たり前だ！と自分に言い聞かせながらも、6発なんとかクリア。
嬉しかったですね。
今年中には8レップクリア出来るかも！？
しかし！
6発クリア後、手が痛い・・・痛すぐる・・・
んが！ここは我慢して、ナローデッドに挑戦。しかも150ｋｇのままでｗ
これもクリア。もしかしたら2～3レップいけたかも？

心が折れさえしなければね。

17時から仕事なんで、ホントはこれで終了のハズでした。
けど・・調子いいからそのままベンチプレスを軽くする事に。
ま～、結局は5発目で死にましたけどｗ

なんで寝不足＆体力が無い時に挙がってんだか・・・
人体って不思議ですね。

ヤケクソ状態でダンベルフライを。

結果、HP0に。


動画も撮ってたんで、また後ほどうｐします。


あーーー、疲れた！眠い！！腹減った！！！


仕事、頑張ってきます・・・・・・

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2009.09.05 Sat

トレ施設（ベンチ）

デッドをやりこんだ後にしました。

正直キツかった・・・

・ベンチプレス
80ｋｇ×5
100ｋｇ×4（5発目潰れｗ）

でも4レップいけたーーーー！

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2009.09.04 Fri

リンク追加

先ほど新たにリンク追加させてもらいました。

『AKホームトレーニング』です。

以前（古・掲示板）からちょこちょこ交流のあった、アッキーさんのブログです。
嬉しいですね、こうやってトレーニー仲間が増えるのって。
これからもよろしくお願いしますね！

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2009.09.03 Thu

グダグダ動画

おはようございます。

もうすぐ仕事です・・・
時間がないので適当に。

今週はトレが出来ない、記事が何も無しじゃ寂しいので、ネタ動画としてうｐ。
画質の悪さ倍増。
なんとかならんかね・・・


何か、ナヨナヨフラフラしてた。
ダンベルを横向きに持つと、シャフトが頭に当たりそうで怖かった。
気が気じゃなかった。

さて
ダンベル持つ時は横持ち？縦持ち？どっちがベストだ～！？


最近は背中に『鬼』もしくは『般若』が出来る様になりたいと思ってます。