~貧乏金無しホームトレ~

お金も無く、安い器具を揃えて自宅で筋トレを頑張るオッサンの日記。それ以外に器具紹介、動画などもちらほら晒していきますよっと。今はAVAもやってるよっ!

2009年09月 | ARCHIVE-SELECT | 2009年11月

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加重用ベルト

おはようさんでごわす。

今日は加重に使うベルトを。

これです。
BMベルト2
昔買ったやつです。
かなりの安物で、薄いしペラペラしてます。
今は売ってないみたい。
BMベルト3
買った当初、ベルトのフチからボンドかノリか、わけわからん物がはみ出て来て、ベトベトしてました。


パワーベルトと厚さ比較。
ベルト比較


加重をする時。ベルト装着。
加重1

で、鎖を通した状態。
加重2

それを上から見た状態。
加重3


こんな感じで加重をしてます。
画像を見ての通りバックル内に鎖を通すよりも、全体に通した方がいいと思われ。
バックル(金具)の中に通すと、その一点に負荷がかかり過ぎてやたら重く・・・・・


いや、どっちでもいいでしょうw


では(・∀・)

| @myトレ器具 | 14:46 | comments:6 | trackbacks(-) | TOP↑

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パワーベルト

自分が使ってるパワーベルト。

これです。
上から見た図。
ベルト4


続いて正面。
ベルト1


んでもってバックル正面。
ベルト2


お次はバックル裏。
ベルト3


以上ですw

| @myトレ器具 | 15:26 | comments:4 | trackbacks(-) | TOP↑

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スパム防止

スパム防止の為にコメント後、画像認証を設定してる方が結構いましたので、下のホストをコピペして使ってみてください。
実際に自分がやってますが、バッチリです。

『環境設定』
  ↓
『禁止設定』
  ↓
『禁止IP・ホスト』
の欄に、下に書いてるホストをコピペ。

ppp11.odn.ad.jp
flh1abd209.osk.mesh.ad.jp
dy.bbexcite.jp
ap.yournet.ne.jp
d16.hosakafl1.vectant.ne.jp
p-osaka.nttpc.ne.jp
118x237x26x153.ap118.gyao.ne.jp
ap.gmo-access.jp
osakakita.osaka.ocn.ne.jp
pl081.nas948.p-osaka.nttpc.ne.jp
ap.zero-isp.net
west.bflets.alpha-net.ne.jp
ap.cyberbb.ne.jp
p93d7f4.osaknt01.ap.so-net.ne.jp
ppppf467.osaka-ip.dti.ne.jp
oska.nt.ftth4.ppp.infoweb.ne.jp
urban.ne.jp
dy.iij4u.or.jp
noc.ntt-west.nsk.ne.jp

これで画像認証を設定しなくても、スパムによるエロ書きこみは無くなると思います。
まあ、書きこみがあっても、そのホストを上記に追加すればイイだけなんで
(・∀・)b

お役に立てれば幸いです。


知ってるわボケエエエエエって突っ込みは無しでw


では
おやすみです。。。

| 独り言 | 04:47 | comments:4 | trackbacks(-) | TOP↑

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久しぶりのデッド

24日の土曜は仕事でした。
んが!!
仕事量が少なかったんで12時で終了。
と言うか、『トレーニング行くから昼で帰る!』つって帰ってきました。
本当は仕事に出なくてもいいくらいの仕事量。

それからしばらくのんびり、準備をしてから体育館に行ってきました。

ほとんど土曜は仕事だったのと、風邪引いて事などがあった為、久しぶりのデッドとなりました。


・デッド
100kg×5
130kg×3
150kg×1
160kg×1
165kg×1
170kg×0、×0
160kg×1、×1
100kg×12

・片脚デッド(左)
60kg×1

・ストレートバーカール
38kg×5

・アップライトロウ
38kg×10

・シーテッドロウ
60kg×7
80kg×8

・プレスダウン
60kg×10、×10


悲惨な結果でした。
オンラインプチデッド大会をする事になり(詳しい事はやきねぎさんのブログにてw)、やる気上昇してましたが、170kgを2回も挑戦したもののダメでした。
130kg以降は体力温存の為に1レップで。
やる寸前に咳が出て途中中断が数回あったものの、160kgまでは案外楽に挙がったんで、いっきに170kgに挑戦。
でもダメでした。
んな事なら165kgを数発やれば良かった・・・・・

久しぶりのデッド、そしてまだ風邪気味だった・・・なんて言い訳はしません!
自分の力不足でした。

片脚デッドは気分転換にやりました。
バランス取るのが難しいです!!
右脚では1回も挙げる事すら出来ませんでしたけど、左脚は出来ました。
なんで????

デッドは肩幅より少し広いくらいでやってますが、次回から肩幅(ナロー)でやろうと思ってます。
この方が脚の付け根が痛くならないかも。。。

この後は適当なトレを。


今日、日曜日はずっと家でダラダラしてました。
腰が筋肉痛になってた事もあったんで、のんびりオフでしたね。

次回も懲りずに170kg挑戦しまっする!!!!!



ネタ動画、何かあったらまたやりますんで(・∀・)b

| デッド日記 | 23:26 | comments:5 | trackbacks(-) | TOP↑

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調子に乗ります

タイトル通りです。

今日は意味無く117.5kgに挑戦。


・ベンチ
40kg×5
80kg×3
110kg×1
117.5kg×0
90kg×5、×3
100kg×1、×1

・フレンチプレス
32kg×10、×10、×10

・ストレートバーカール(チート有り)
40kg×5

・アップライトロウ
40kg×5、×4

・インクランダンベルベンチ
20kg×20


終了。
はい、予想通り潰れました。
けど気にしない。次回は挙げちゃる!!
んで、やり終わって気づいたけど今日とこの前のベンチ、若干ですがデクライン気味でした。
まぁよく見ないとわからない程度ですけどね~。

今日は不完全燃焼のトレでした。


明日も仕事ですが、昼で終われば、久しぶりに体育館に行こうと思ってます。
デッドがしたい・・・・

今日はこれにて。
では!


っと、最後に。

誰かわかりませんが、いつもYouTube動画に評価入れてくれてる方、ありがとうございます!
しょうもない動画なのに・・・・
感謝であります!
これからも評価に値するトレが出来る様、気合い入れて頑張ります!!!

| ベンチ日記 | 19:46 | comments:5 | trackbacks(-) | TOP↑

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ディップス動画

どもどもどもども。
今日は背中・肩周りなどが疲れてるっぽいので、トレをお休みにしますた。
明日はベンチでもしようかな。

さてさてさてさてさて・・


特別書く事がないので、この前のディップス動画でも載せておきます。
どうぞ。



見ればわかりますが、パワーラックがグッラグラしてますw
プレート大・中のオンパレードw


最初の40kgで脚が異常にプルプルしてるのは、
1・セーフティーを下げすぎて、ヒザが床に当たるのでは!?と不安だった為。
2・何故ヒザを気にするかと言うと、前の日にあったボーリング大会ですっ転んでヒザを怪我しましたw

今、ヒザは8割ほど治ってます。

あ~~、20kgプレートが欲しすぐる(;´・ω・`)

それではまた明日

(・∀・)ノシ

| ~トレ日記~ | 23:06 | comments:2 | trackbacks(-) | TOP↑

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今週のトレは強度を落として

するつもりです。
まだ、せきや鼻水、鼻づまりなどで苦しめられてます。

昨日の背中トレで軽く筋肉痛になってるんで、今日は肩などを。


・ディップス
自重×10
加重20kg×10
   40kg×6
   50kg×3
   30kg×8

・フロントプレス
40kg×10

・バックプレス
40kg×

・アップロライトロウ
40kg×10(手幅広)、×10(手幅狭)


です。
ディップス動画はヒマがあればうpしときます。
微妙な感じですが、自分的にはOKなんで。
初のバックプレスは中止にw
(やるにはやったけど、ちょっとね・・・)
アップライトロウは、ストラップ使うとやり易いですね。
なんか良さげ。

強度を落とすとか言いながら、50kgディップスなどやったり。
高重量でやる方が好きかも。。。

ではでは

(・∀・)b

| ~トレ日記~ | 19:27 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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スクワット動画

まあ

ネタ動画みたいなもんです。
ヒマでしたらご覧あれ。

どうぞ。



オマケ

| ~トレ日記~ | 00:11 | comments:9 | trackbacks(-) | TOP↑

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何かと色々する事が

あったりする今日この頃です。

おかげでリンクさせてもらってる方々のブログ訪問が疎かになってます。
申し訳ありません・・・許してください!
(記事は読んでるけど、コメを残すまでに至ってません。)

さて
今日は脚と背中(予定)のトレ。


・フルスクワット(こぶし1つで)
60kg×10

・フルスクワット(肩幅で)
80kg×7
100kg×4

・ベントオーバーロウ
60kg×10
80kg×10
100kg×7、×10、×10

・ドリアンロウ
70kg×10

・チンニング(ワイド)
自重×10、×9、×6


です。
スクワット、相変わらずって言いたいけど、久しぶりの割には出来た方かと。
でも・・・やっぱり苦手+大嫌いな種目です。
背中、少しだけやりました。
ベントの100kgは手幅をせまくでやったり、広くしたりでやりますた。
久しぶりのワイドチン、背中に効いた~~~!!!

明日はディップスでもしようかな。

さて
もう少ししたら、トライアルに米買いに行ってきます。


めんどくせーーーーー!!!!!!!!!


では!

| スクワット日記 | 19:34 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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トレ再開

まだ完全とは言えない体ですが、今日からトレを再開しました。
病み上がりって事で、生ぬるいトレ内容ですが・・・

頑張ります。


・ベンチ
60kg×5
80kg×5
100kg×4
105kg×2

・ナローベンチ(手幅20cm)
60kg×5

・フレンチプレス
32kg×10、×9

・ワンハンドダンベルショルダー
(右)20kg×10、×10
(左)20kg×10、×10

・ダンベルフライ
20kg×8


以上。
まあまあの出来って事で。
明日は脚と背中でもやってみます。
では。

| ベンチ日記 | 19:07 | comments:3 | trackbacks(-) | TOP↑

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リハビリ的にトレを

こんにちは~。

今日も咳と鼻づまりに苦しめられてます。

時間があるんで、軽くトレをしてみる事にしました。


・ナロースクワット(コブシ1つ分)
60kg×10、×10


以上。
リハビリ的にやったようなもんです。
この動画を撮ったんで、後ほどうpします。
(スクワットは苦手なんで、あえて動画は避けてたんですがw)


そうそう、昨日の仕事中、とてつもない頭痛に襲われました。
あまりの痛さに冷や汗か油汗かわからないもんが出るし・・・
そんな状態が30分ほど続きましたが、ひとまず仕事は続けてました。
いや~~、あまりの痛さに倒れるかと思ったw

今日の夜中2時まで仕事なんで、ヒマな人は仕事場まで遊びに来てくださいw

では。

| スクワット日記 | 14:53 | comments:4 | trackbacks(-) | TOP↑

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ベンチプレス動画

この前の115kg挙げた時の動画です。

トレも出来ないし、ネタもないのでうpしました。




時間があればディップス加重40kgもうpします。


あ~~、頭痛い・・・・

| ベンチ日記 | 17:00 | comments:12 | trackbacks(-) | TOP↑

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体調不良

と言うか

風邪ひきましたw

金曜の夜からクシャミ連発。
土曜の夕方、仕事終わって運動会の準備終了して帰宅してから、確実に体の具合がおかしいと気づく。
夜にはキツくてすぐに就寝。
日曜の朝、体調最悪にも関わらず、娘らの運動会の為に早起き。キツイ。
運動会終わっても役員になってる為、後片付けなどを。
その後、薬などを薬局に買いに行きすぐに帰宅。
14時過ぎから18時まで寝てました。

今日も頭痛、せき、くしゃみ、鼻水などに苦しめられてる状態です。
そのせいでトレーニングは全くやってません。
体が衰弱した様な感じに陥られます。

最悪です。

南国宮崎とは言え、最近の夜と朝は冷え込んでます。
思いました。
夜、今からの時期、風呂上がりはタンクトップじゃ~ダメだと。
そんな恰好してるから風邪ひいたみたいです。
2人の娘も風邪ひいてました。
特に長女は保育園から帰って来て便所に行ったら、すぐに全裸になりますのでw
露出狂にならないのを願ってます。


そんなこんなで当分はトレが出来ない状態が続くと思います。
せっかくベンチで115kgクリア出来て、勢いにのってデッドも記録更新を狙ってたのに・・・
テンション下がりまくりマクリスティーです。


あ~~~~~~
ヒマです。


こんな状態でトレはしない方がいいのだろうけど・・・
いや、出来んだろう・・・


どうしよう・・・・

| 独り言 | 10:44 | comments:4 | trackbacks(-) | TOP↑

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やる気無し

でした。

疲れてるのかな?
んなわけでベンチだけ。

・ベンチ
60kg×2
100kg×1
110kg×1
112.5kg×1
115kg×1

終了。
ベンチ、115kgクリア。
やる気がない時に限って挙がるとは・・・
チッ・・・

もちろん、胸止めはまだ無理です。
一応動画を撮ってたんで良かった良かった。
ギリギリ挙がったから、次回は90%挙げれないと思いますw
これが普通に挙げれる様になるのはいつの事やら・・・

そうそう、昨日書こうと思ってた事を思い出しました。

けど、どうでもいいのでやっぱり書かない事に。


明日は久しぶりに仕事。休出です。仕事終わってからは、そのまま娘らの運動会の準備をしに保育園に行かなければ!!
んなわけで日曜は運動会。
月曜は子守。
土日月は多分、トレする時間がないと思います。


あ~疲れた。。。。。。。。

| ベンチ日記 | 19:32 | comments:7 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日は何をしようかな~っと

仕事しながら考えた結果、


適当にするぜいw


そんな今日の適当トレは

・ディップス
自重×10、×10、×10

・フレンチプレス
32kg×10、×10、×10

・ストレートバーカール
40kg×3、×2、×3

・アップライトロー
40kg×3、×3

・ベントオーバーロウ
80kg×10
100kg×10、×10、×5

・ドリアンロウ
70kg×10
60kg×15

・立ちコロ(チューブ補助)
立って×4、×3、×1



以上。
今日は色々とやりました。
スクワットをやろうにも、この前のボーリングでズッコけて怪我したヒザが痛いので、もうしばらくは脚トレはしない事に。
(ただの言い訳ですが)
いや、実際ヒザを曲げたら痛いんですけどね~・・

色々書く事があったような気がしたけど、風呂入ったら忘れてしまいましたw
はてさて、何だったっけ?


って事で、思いだしたら書きますよ。
今日はこれにて。

| ~トレ日記~ | 22:55 | comments:2 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日のトレ

ども。
台風の影響はそこまでなかった宮崎。


今日のトレ

・ダンベルフライ
20kg×10、×10、×10

・加重ディップス
20kg×10
30kg×10
40kg×5
---夕飯に突入---
---22時に再開---
20kg×5
10kg×7

・アップライトロー
40kg×7、×3、×5

・ストレートバーカール
40kg×3

・フロントプレス
40kg×10


以上。
トレ中に、半強制的に夕飯タイム突入。
『一緒にご飯食べてくれんと、準備が困る。一家団欒の夕飯でしょう?』
と言われる。
40kg加重を済ませ、しょうがなく飯を食べるハメになりました。
不完全燃焼のトレでした。
再開したのは22時。
やる気もなくなっており、適当に済ませる事にしました。

こんなんじゃいかんな~~~~。

明日は気合い入れて頑張ります!!!!!


今日のトレ、10点満点中3点。

| ~トレ日記~ | 22:20 | comments:2 | trackbacks(-) | TOP↑

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ダイマタイズのプロテイン

ダイマタイズ、エリートを買いました。
味はバナナ味。

封を開けた時からバナナの匂い。
ん~~~、マンダム(・∀・)

感想としては、チャンプのバナナよりは味は薄いです。
個人的にはチャンプバナナより、ダイマの方が飲みやすかったですね。
チャンプよりもサラサラしてた気がします。
機会があれば、別味も試したくなりました。

オプチの方は、しばらくは飲まないでしょう!!
ダイマが無くなるまではw

では。

| サプリ、プロテイン | 20:14 | comments:6 | trackbacks(-) | TOP↑

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気分的には久しぶり

のトレーニング。

昨日はいきなりの外食決定、出発ってことでトレ出来ませんでした。
いや、ベンチプレスを60kg×10、帰って来てやっただけです。

それでは今日のトレは

・ベンチ
60kg×5
80kg×1
100kg×1
105kg×1
110kg×1
115kg×0
90kg×2
80kg×10

・フレンチプレス
32kg×10、×8、×9

・立ちコロ
立って×3

・ワンハンドダンベルショルダー
20kg(左右交互)×10、×10

・アンダーグリップチンニング
加重32kg×4
   20kg×8


以上。
110kgまで挙げれました。
ほぼ前の状態に戻ってる感じです。
調子に乗って115kgをしましたが、5cmほど浮いて氏にました。
頑張れば今年中に120kgいけそうな気がしてきました。


多分。

それより・・・
家での100kgと、トレ施設の100kgって全然違います。今更ですが。
トレ施設の方が軽く感じます。
やっぱり安物プレートは誤差が大きいのか?

あとのトレは適度に適当に(・∀・)b


今日、帰って来る前にプロテが届いてました。
早速トレ後に飲みましたよっと。
まずはダイマのエリートを先に飲んじゃいます。オプチはこれが無くなってから。

味レポは後ほど。

今日のトレ、10点満点中5点の内容でした。
では。

| ベンチ日記 | 20:08 | comments:2 | trackbacks(-) | TOP↑

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体育館・トレ施設でのトレ

腹は治りましたよ~っと。

今日は案の定、寝坊しますたw
起きたのが11時過ぎ。台所にあったオニギリ2つを食べて、色々と準備して体育館に行ってきました。

・デッド
60kg×5
100kg×3
130kg×3
150kg×0、×1
160kg×0
140kg×0

・ナローデッド
60kg×20

・ダンベルベンチ
22.5kg×10
42.5kg×6
45kg×4
22.5kg×5

・ダンベルフライ
22.5kg×9

*ダンベルベンチ*
45kg×0


以上。
デッドは130kgで少し重く感じた・・・続いて150kg、やっぱり重かった。
150kg2セット目は気合いで1発だけ。この時、脚の付け根に違和感・・・・気のせい?
160kgをやるが、違和感が気のせいでは無かったです。
痛い。
とりあえず、ふんばったら痛い。今も少し痛いですけど。
ももの付け根が痛くて踏ん張れなかった為、160kgは1発も挙げれませんでした。
この痛みさえ無ければ、3~4発はイケる自信はあった。
それから140kgに落とすも、やはり痛くて挙げれなくなってました。
しょうがないのでナローで60kgを多めに。

気を取り直し、ダンベルベンチに。
持参したシャフトに10kgプレートを装着し、いざ出陣。

結果、初の45kgを4発と好調子でした。
しかしこの45kgをセットしてる時に人が・・・
いつもデジカメを置くフラットベンチに荷物を・・・
おかげで動画撮影出来ませんでした。

その人はベンチ3セットくらいにスクワットも3セットくらい?を済ませ、あっと言う間に帰りましたけど。

・・・・・。

なんてバッドタイミング。
あと10分早く、もしくは遅くダベルベンチやってれば動画を撮れてたのに。
45kg!?嘘付くな!!って言われたくないしさ・・

この日は悪かった様な、良かった様なトレ日でした。


次回こそは45kgダンベルベンチ動画、撮ってきます!!
自分でも記録動画として残しときたいしね。


*のマーク、最後にその人が帰ったあとにまたやったけどダメでした。
スタポジに入る瞬間と入った後、計3発の『屁』が出ちゃいましてw
自分でも面白かったのと、力が抜けた事もあったんで。
(一応動画があるけど、屁が聞こえない・・別の意味でガックシ)

ではボーリングに行ってきます (・∀・)ノシ

| デッド日記 | 16:27 | comments:8 | trackbacks(-) | TOP↑

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久しぶりに体重を

量ってみました。

体重・71.6kg
体脂肪・18%
カラダスキャン使用


まあ、予想はしてたけど・・・・

72kg以下やんけ・・・
なのに体脂肪UP!!

そりゃ1日に6~7回も厠に行く日が5日以上も続けば、おのずと体重も減るんでしょうな。
長い体調不良(下痢P)は体の天敵です。

せめてもの救いは、体重減にも関わらずベンチの調子が戻ってきてるくらいかな?


明日(今日)は仕事場の例の交流会みたいなもんが夕方からあるんで、午前中にデッドをやりに行ってきます。
デッドは160kg×出来るだけを目標に。
久しぶりに気合いと体力が(多分)あると思うんで、一応シャフトを持参してダンベルベンチ45kgに挑戦。
人がいなけりゃ動画でも撮ってみよう。


つーか、会社の交流会、めんどくせ~~~~!!
17時からいつものボーリング大会。
19時から食事会。いわゆる飲み会。

ボーリングで、ボールのスピード45~50km狙ってみます。
食事会は食うだけ食ったら、さっさと帰るつもりです。
なんせこの会費が、給料から毎月500円引かれてるからね。

9時に起きれるかわからんので、そろそろ寝ますです。
おやすみです。




| @ボデー記録 | 04:53 | comments:2 | trackbacks(-) | TOP↑

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深夜・・いや早朝トレ!?

ども~~~~~~~。
今日も残業でしたよ。
もちろん4時まで。
帰って来てからオニギリ3つ程食べて、腹ごしらえを済ませました。

ボ~っとPCを眺めながら
『トレ、どうすっぺか・・・』
と考えたあげく、決行する事に。
もちろん軽く済ませるだけですよ。

そんな深夜ならぬ、早朝トレは

・ベンチ
60kg×10
80kg×10
90kg×4
60kg×10

以上。
これだけ。
眠い・・早く終わらせて寝ようと思ったんで、インターバル無しでやりました。
(しいて言えば、プレートの付け替えがインターバルかな)
そのせいか、90kgは4発が限界でした。
軟弱ですな。
そんなこんなでインタ無しの4セット、数分で終わりました。
おかげで胸、三頭、肩がパンパンに。
しかし、これが裏目に出たのか頭痛が発生。
頭がいた~~い。

と言うわけで、やっと眠りにつける事になりました。
昼に起きれたら、またベンチでもやりませう。
久しぶりに腕立てもやってみよう!


それでは
おやすみなさい。。。

| ベンチ日記 | 05:45 | comments:4 | trackbacks(-) | TOP↑

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