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~貧乏金無しホームトレ~

お金も無く、安い器具を揃えて自宅で筋トレを頑張るオッサンの日記。それ以外に器具紹介、動画などもちらほら晒していきますよっと。

2018年03月 | ARCHIVE-SELECT | 2018年05月

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リハビリベンチ

ども。

今日は歩き&走りは無しでっす。

昼をかなりまわった後に娘らを連れて買い物に。
夕方前には帰宅したんで、それからダラダラと筋トレ!!!

ベンチプレスは徐々に重くしていくんで、今の筋力を考えると重量はこんなもんでいいでしょう。
慣らし運転!


・ベンチプレス
60kg×8、8、8、8
75kg×5、5
85kg×2
60kg×10


・フレンチプレス
21.5kg×13、15、15、16


・プレスダウン
22.5kg×15、15、15


以上。
今日は朝から歩く予定だったけど朝からの雨で断念!!!
なので

2度寝しました


再び目が覚めると13時・・・・・・
昔からなんですけど、どんな場所でも何時間でも寝れちゃうんですよね。
こんなんだからガッツリ寝てしまします。

明日も雨らしいけど、どうやら昼くらいから雨っぽいんで朝のうちに歩きに行けそうです。
で、昼には戻って来れる距離を考えてるんで、明日の歩きは大丈夫でしょう!!


ではまた明日。

| ベンチ日記 | 19:27 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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9連休突入!!!!と今日のトレーニング

こんばんは。

9連休です!
ダラダラ過ごす日がやってきました!ww


さて
昨日は歩きのみ
距離・・・2.6km

歩きと言っても距離の約半分は走り、残り半分は歩きでした。
折り返し地点をこえた辺りから軽く横腹が痛くなり、ちょっとキツイなと感じて歩きましたね。残念。無念。


そして今日。日曜日。
11時に起きてしばらくボーッとして・・・・
スマホいじってましたw
14時過ぎに娘の練習試合を40分ほど見に行って、それから長女の迎えに行ったり。
長女連れてまたそのまま次女の練習試合に行き、終わる頃にはもう夕方17時過ぎ。
片付けなどをやって帰宅。
それから走りに行ってきました。

今回はちょっと中身変更!
坂道ダッシュ!でも下りは歩きね。

坂道ダッシュ×3

坂道の長さはよくわからんので歩数を数えてきました。
歩数にして270歩。
これを3本やったけど最後の1本は足の痛さでダッシュではない状態。

3本終わったら坂道を3往復歩き。

帰宅後はベンチプレス
・ベンチプレス
60kg×10、10

・プレスダウン
22.5kg×15、10


以上が今日の内容。
今日は何かと地味に疲れました。

明日はちょっと朝から歩いてきます。
距離は未定!
昼12時までに帰って来れる距離を予定してます。
何km歩けるかな?ウフフフ。


では!!

| ~トレ日記~ | 22:05 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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疲れMAX

コンニチハ。

昨日の仕事は朝からずっと1人で作業。
1人は一足先に連休に入り、もう1人は入院などで・・・
おかげでやってもやっても追い付かない、はかどらない状態でした。

帰宅後は疲れ切ってたようで、軽く飯を食うとそのまま自然に横になって19時前まで寝てましたw
疲れ、睡眠不足が一気に襲ってきた感触でしたね。

その後は飯の準備などして娘らと食事してのんびりテレビ見てました。

歩きには行ったんですが時間は0時くらいだったかな。
距離は約2.5kmです。
数時間寝てたとは言え、体がまだダルくて歩くのもしんどかったのが正直な感想。


今日はゆっくり体を休める事にします。


ではでは。

| ~トレ日記~ | 01:16 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日の歩きと筋トレ!

こんちゃ。

仕事終わって帰宅後に軽く飯食ってから『うーん』と迷って先に歩いてきました。


・歩き
距離・・・7.8km


・ベンチプレス
60kg×8、8、8、8


・ダンベルフライ
17.5kg×10、10、10


・プレスダウン
22.5kg×13、13、13

以上。
では昨日の歩いた距離を。
昨日
これを走りきるのは絶対ムリ!!!
ずっと歩いてたんで時間がかかった上に足首付近がジンジンしました。

で、今日歩いた距離。
今日
ホントはもっと先に行くつもりだったが途中のトンネルで工事してたんで断念!
往復で7.8km。
坂道をちょっと走ったり、下り坂はゆっくりずっと走ったり。
トータルでは歩いた時間が当たり前に多いんですがね。

で、帰って来てからトレーニングしたんですが、ダメですね。
何が?って集中力が。
疲れてる上に睡眠不足が続いてるんで、ほとんどが中途半端に終わりました。
インターバル中なんか眠ってしまいそうになる始末!


やっぱり先にトレーニングした方がいいですね。自分の場合は。
んでトレーニング終わってから歩きに行く!これが正解ですわ。


あぁ・・・・


それ以前に仕事の疲れMAXでした。
ではまた明日。

| ~トレ日記~ | 18:32 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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明日・・・・

ど、ども・・・


毎日の睡眠不足、一緒に仕事してるバイトが入院し1人で色々やる事が増え、トレーニングに子供の送り迎えと、色々重なってつかれまくりです。
結果、今日の歩きから帰って来てトレーニングするつもりが、軽く休憩してたらそのまま飯の時間まで寝てしまってた!!!

そんなわけで今日の内容は明日に書く事に。


他にもツイてない事が。。。。。
最悪だわー。


では・・・・・・・・・・・・・

| ~トレ日記~ | 23:32 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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久しぶりのベンチプレスとプロテイン

どーーも~~~~。

今日は仕事中も眠くて(×5)キツかったです。
帰宅してからもめっちゃ眠かったけど何とかトレーニング開始出来ました。
(何度眠気に負けそうになった事か・・・)


・ベンチプレス
60kg×10、8
75kg×5、5
85kg×2、1
60kg×6


・フレンチプレス
21.5kg×15、15


・プレスダウン
22.5kg×17、16、15


以上。
久しぶりですね、そこそこベンチプレスやったの。昨日は肩の様子見でやっただけなんで。
んで久しぶりにベンチプレスをやった感じでは、頑張れば90kgが1発挙がるか挙がらないかって感触でしたね。
85kgまでやってみたけど痛くならないしやっぱり肩が治ってるみたいです。

全く痛くならなかった!!良かった!!

最高!!!

が!!
昨日のベンチプレスで実は若干筋肉痛になってました。
仕事中は気付かなかったけど、トレやってやっと筋肉痛だと気付いた罠。
この地味な筋肉痛でベンチプレスはちょっとだけで終了でしたとさ。


明日はダンベルフライ、ダンベルベンチを試してみようかな?
前までやってたのは完璧なダンベルフライじゃなかったし。


おっと、もうちょっとしたらプロテインが無くなりそうだ!
早めに購入しておかなければ!!!


次は何を買おうか迷う・・・・うーーーむ。

| ベンチ日記 | 19:09 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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体重と体脂肪

2018年4月23日
16時半に測定(空きっ腹)


体重・・・76.4kg
体脂肪・・・22.9%


めっちゃ腹減った!!!!
次の測定は来週ですね。

では!

| @ボデー記録 | 22:10 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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肩・・・治った!!!っぽい!

おつかれ!

ちょっと遅めになったけどトレーニング開始!


・プレスダウン
22.5kg×15、17、15、15

・アームカール
27kg×10、10、10、10

・ベンチプレス
60kg×10、10、10、10


以上。
最近(先週)は歩きばっかりだったんで、何かめっちゃ久しぶりのトレーニングって感じでした。
まずは腕。
ま、いつものパターンですねぇw
難なく出来ました。
こんなもんじゃ筋肉痛はこないでしょうけど。


そしてふと思った。。。
『肩、痛くない・・・治ったんじゃね???』

てなわけで試しにベンチプレスをやってみた!!

よしっ!出来る!
ふふふ。やっぱり肩が治ってました。
でも、安心出来なかったんで4セットほど試してみましたが、最後まで肩が痛くなる事はありませんでした。
明日からはトレ内容にベンチプレスを組み込めるのがちょっと嬉しくなっちゃいますね。

てなわけで、様子見のベンチプレスは60kgで終了。
調子に乗ってまた肩を痛めたら意味がないですし。


よーーーーーーーーーし!

明日は何しようかな~。

| ~トレ日記~ | 18:45 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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ウォーキングのみ

土曜は歩きだけでした。

何か疲れましたね。
色々と。

日曜の予定の事をすっかり忘れて、寝るのが遅くなったり。

そうそう
土曜の歩いた距離は5~6kmほどでした。


今日は昼にちょっとバタバタして嫁とゴミを捨てに行って、それからはまた細かい作業を数時間かけて何とか終わりました。
ほんと色々とやってるんで体から疲れが抜けません。歳ですねぇw

明日は早仕事なんで昼過ぎからトレーニングですな。

では。

| ~トレ日記~ | 15:51 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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昨日と今日のウォーキング

どもー。

昨日は疲れててブログ書けませんでしたw

んなわけで昨日の歩きは
ラン
でした。


で、今日も歩きのみでした。
いや、行きはちょっとだけ走りましたわ。
しかし!今日も歩きだったんでちょっと距離を増やしました。
ラン3

ついでにもう1つのアプリも入れて歩いてみました。
ランス


仕事終わって結構すぐに出発したんで疲れが残りまくりでしたね。
昼は暑いのに夜になると肌寒くなるんで、ちょっと風邪に気をつけたい所ですね。
ちょっと走ると体が暖まるんですけどしばらく歩きだすと、途端に寒くなっちゃいますねー。


明日はトレーニング頑張ってみますかねー。

では!

| ~トレ日記~ | 01:25 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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歩きのみ!

こんばんは。

仕事から帰って来て歩きに行ってきました。

今日は仕事してて軽い頭痛が続いてたんで、頭痛薬飲んで行ってきました。
そんな調子だったんで走るのはやめてずっと歩いてました。
歩き続けるのもちょっと寂しかったんで、ほんの少しだけ走ったりもしちゃいましたが。

帰って来てからは風呂に入ったりして・・・・まだまだする事があるんでゆっくりも出来ないんですけどね。

何か疲れだけがたまってる感じがしますね。
仕事と言いそれ以外の事といい・・・・・トレーニングする元気も無いですわwwwww


明日(日付的には今日)は朝から行く所もあるし、まともに寝る時間もなくなっちゃいそうです。


では今からやる事あるんで今日はこれにて。
では!

| ~トレ日記~ | 01:17 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今の体重

月曜に測定。


体重・・・77.2kg

体脂肪・・・23.3%


よし!




酒やめようwwww

| @ボデー記録 | 09:32 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日は歩き&走りのみ

行って来ました。
ま、当たり前ですけどな!!

今日はずーっと雨が降ってたけど、有難い事に23時頃にはやんでました。

ラッキー♪

と思ったら、折り返し地点で雨がまたパラパラと降って来てあせっちゃいました。
今日の内容としては4割走り、6割歩きでした。
結構頑張って走ったつもりだったんですけど、昨日よりちょっと早いくらいでかなーーーーりガッカリでしたね。
コースは昨日と同じなのに距離が微妙に違ってるしw
ラン


スタートしてすぐに脚、ベンケイの横の筋肉が痛くなってちょっとめげそうになった・・・・・


最近ちょっと仕事以外でも忙しくなってるんで、今日はトレーニングは出来なかったです。
明日はトレーニング出来るヒマがあればいいんだけど・・・・


では!

| ~トレ日記~ | 01:32 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日(月曜)の内容

どもー。
土日はのんびり過ごしましたよ。完全オフで。
まー、いつもの事ですがw

今週は昼~夜の仕事です。
したがって22時過ぎからのウォーキングなどになります。


今日の内容は

・歩き&走り・・・約5km
ラン1
*ナビで距離測ったら片道2.5kmだったよ?往復5kmやん。
やっぱりGPS誤差があるのかな?

帰って来てから
・ひざコロ×10、10、10

・プレスダウン
22.5kg×10、10

・アームカール
27kg×10


以上。
22時過ぎに帰宅し、飯を食ってちょっとノンビリしてウォーキングへ。
ちょっと走っては歩いての繰り返しだったけど疲れた・・・
途中、折り返し地点でちょっと何となく撮影。
しかしブレブレw
ラン2
いやーーー、さすがに道が真っ暗ですわ。
何度かコケそうになっちゃいましたw


明日はどうやら雨が降るようなのでトレーニングのみになりそうです。

では!

| ~トレ日記~ | 02:08 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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残業と筋トレ

では早速今日の内容


・フレンチプレス
21.5kg×15、15、15

・プレスダウン
22.5kg×15、15、15、13

・アームカール
27kg×10、10、10


以上。
今日は残業になり帰宅が16時過ぎに・・・
それからトレーニングだったけど、18時には娘を迎えに行かなければならなかったので、あまりトレーニングする時間がありませんでした。

疲れた

夜は飯食った後に次女と2.5kmほど軽ーくゆっくり走ったり歩いたりしてきました。
さすがに明日は残業が無いのですぐ帰れるでしょう。

土曜は久しぶりに釣り行こうか悩んでるんで、行く気になったらそのまま釣りに必要な物でも買いに行ってこようかな。


もう今日は疲れたんでこれにて。
では!

| ~トレ日記~ | 22:29 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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歩きと筋トレ

どもども。

今日の内容は


・ケーブルライイングトライセプスエクステンション
22.5kg×15、15、15

・アームカール
27kg×10、10、10、10、

・アップライトロウ
27kg×10、10

・プレスダウン
22.5kg×10、13、13

・ひざコロ
×4

・歩き・・・・約3km


以上。
内容をこうやって見てみると・・・・・やっぱり大した量ではないですね。
まー自分は今は健康重視っぽい感じでトレーニングやってる様なもんですから、当分・・今年はずっとこんな感じでいいでしょう。
大会等に出るわけでないし、動画作ってそれをUPして生計立ててるわけでもないのでw


そうそうそうそう
ひざコロのおかげで今日は腹筋が見事に筋肉痛になってました。
そのせいで4回ほどしか出来ませんでしたw
胸、腕、背中などの筋肉痛は全然いい、気持ちいい!んですけど、何故だか腹筋の筋肉痛はツライです。


歩きは次女と番犬と行ってきました。
夜行ったんでなかなか丁度良く涼しかったですね。


ではまた明日!

| ~トレ日記~ | 16:34 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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筋肉痛

どーーもー。

寝てました。。。。。
夕飯食って横になってたらそのまま寝てました・・・・

今日の内容は


・ダンベルベンチ
17.5kg×12、12、15

・ダンベルフライ
17.5kg×10

・フレンチプレス
21.5kg×10、10、10、10、10

・ケーブルライイングトライセプスエクステンション
22.5kg×10、13、13、

・ひざコロ
×10、10、10


以上。
なんとなんと予想外の事が!

胸に痛みが!!

肩がずーーーっと痛くて(今も若干痛いけど)プレス系をやってなかったせいか、昨日久しぶりにやったダンベルベンチで胸に筋肉痛がや~っと来てくれましたw
とは言うものの、コレのせいでろくにトレーニング出来ませんでした。
ほんと久しぶりの筋肉痛だったんで、自分的には激痛みたいな感じでしたね。

まあ、肩がそこそこ治ってきたって事ですかね?筋肉痛になるほどダンベルベンチがしっかり出来たって事は。
よしよし。

それと・・・・・・・
寝てしまったんで歩き・走りに行く時間がなくなっちゃいましたwww


明日もボチボチ頑張るでー。

| ~トレ日記~ | 16:47 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今の体重と体脂肪率

食後、風呂上りに。


体重・・・76.6kg

体脂肪・・・22.4%


うーーーーーーーーーーーーーむ。
これは72~73kgまで落とさなければダメな予感が・・・・・!!!!

とりあえずはこのまま落としていきます。

| @ボデー記録 | 09:30 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日のトレ

こんばんは。

早速今日のトレ内容


・フレンチプレス
21.5kg×10、10、12、10、13

・ダンベルフライ
17.5kg×10、10、10、10、10

・プレスダウン
22.5kg×13、15、17、16

・ダンベルベンチ
17.5kg×10、16、15


以上。
その前に先週の土曜の夜に3.2kmの歩き。
久しぶりに寒かったです。
出発の時間が遅かったんで3kmちょいだけ歩いてきました。

で、今日。
ちょこちょこ予定が変わったせいで集中して出来なかったです。

肩の調子はどうだろう?と思ってダンベルベンチをちょっとやってみたけど・・・前ほどではないけどまだ肩が痛みました。
このくらいの痛みならベンチプレス60kgくらいなら出来るかも?明日にでもちょっくら挑戦してみます。
もちろん痛みが走ったら速攻でベンチ中止!!!!!

これから色々な種目の重量を、地味に軽~~く増やしていきます。
ま、増やしても2.5kg~5kgくらいですかね。

今日の走り・歩きはムリだったんで明日行ってきます。


では!

| ~トレ日記~ | 22:20 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日の歩き

疲れました。

仕事で疲れまくり→帰宅後に歩いてきました。
距離・・・2.5km

歩き始めから左脚首に痛みが!!
軽く走ってみたけどやっぱり痛みが!
それでも我慢してゆっくり走ってみたら


痛みを感じなくなった・・・


軽くマヒした様な感覚に陥ったようでした。
結果は今日は2/3が走り、1/3が歩きでしたね。

そうそう
今はプロテインしか飲んでないけど
(↓今飲んでるやつ、ピーチ味)


(次の味の予定、カフェオレ)



そのうちBCAAも摂りたいですねぇ。
買うなら↓コレかな


レモネード以外の味があればコレもいいんですけどね・・・残念!



明日も頑張ろう。。。。。


土日はトレーニングもやってやるかぁ~

| ~トレ日記~ | 02:13 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日は歩き

コ ン バ ン ハ

今日は歩きオンリーで。
脚の軽い筋肉痛、特にベンケイの横の筋肉が痛い。
歩き始めると筋肉が悲鳴をあげたり・・・・・・ね。
それでもしばらく歩いてたら気にならなくなりました。

今日は最初から最後まで歩くつもりでしたが、ちょーーーーっとだけ軽~~く走っちゃいました。
2割走り、8割歩き
こんなもんでしょう。
距離は往復で5km。
仕事から帰って来て、しばらくくつろいでから行ったんで、23時半に家を出たかな?多分。
帰宅したのが0時10分くらい。


何か仕事の方が疲れた。。。。


明日も頑張る。。。。



仕事を。

| ~トレ日記~ | 02:47 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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現在の体重

2018・4月3日、風呂上り

体重・・・77kg

体脂肪・・・24.3%

昔、筋トレ頑張ってた時に比べてやっぱ体脂肪めちゃ増えてます。
さあ、ここからどれだけ減らせるか実験!

1週間ごとに測定していきます。

| @ボデー記録 | 10:10 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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深夜の歩き&走り

こんばんは。

今日は23時半から行って来ました。
距離・・・約5.3km

4割歩き、6割走りといった所ですね。
実は軽く筋肉痛だったんですけど我慢して頑張ってみました。
後半の帰りは太もも・ふくらはぎ・足首が軽く悲鳴をあげてましたが我慢しまくりでした。

1週間は慣らし運転で歩き込んだ方がいいと思ったんですけど、やっぱりついつい走っちゃいますねー。


何か書く事あったけどいつものド忘れ!
なんだっけ???


つーわけで書く事が無くなったんで寝ますw
では!

| ~トレ日記~ | 03:08 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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減量開始、そして軽くジョグ

どもーーーーーー。

今日から夜の番です。仕事ですよ。
帰宅後に飯食って20~30分ほどくつろいでから行ってきました。
もちろん歩き&走りです。

距離・・・往復2.5km  多分。

久しぶりだったんでめっちゃキツかった!!!
飯食った後だったのもあって、途中で軽く腹が痛くなったり。
痛くなったら歩いて、治ったら走っての繰り返しです。
それでも走った時間の方が長かったですね。ちょっとだけ。

歩き&走り(体が慣れたらずっと走り)は毎日やる予定です。
先週の脚の痛みが再発しない限り!


さて・・・・
4月になりました。
歩き&走りも始まった事だしこれから減量開始です。
予定では75kgまで落とすハズだったんですが、この前&その前に体重を測定したら78.0~78.8kgだったんで・・・・

予定変更かも?思った程体重が増加しなかったんで。

とりあえず7月までノンビリと地道にゆっくり減量します。
ポッコリお腹が引き締まる様に。
それで75kgまで減った状態で納得いかない腹筋だったら、そのまま体重を減らしていきます。
さすがに73kg以下にはしたくないので最低最悪の体重は73kgで設定ですね。

食事制限に関しては無しです。
今まで通りに好きな様に食います。食って飲んで普通に過ごします。
嫁に準備された飯を今まで通り食べるだけです。


さあ、これからどうなるか楽しみだ。

| @ボデー記録 | 01:26 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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