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~貧乏金無しホームトレ~

お金も無く、安い器具を揃えて自宅で筋トレを頑張るオッサンの日記。それ以外に器具紹介、動画などもちらほら晒していきますよっと。

2018年04月 | ARCHIVE-SELECT | 2018年06月

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体重と体脂肪

~5月29日火曜~

夜、食後に測定。
まずは体重から


体重・・・76.6kg

体脂肪・・・21.6%


うーーーーーーーーん。。。。

昔の体形に戻りたい(今の体重のままで)

| @ボデー記録 | 09:10 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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いつも通りとノドの痛み

今日も夕方からのトレーニング。

その前に
仕事帰りそのままガソリン入れ行ったり、帰宅してからちょっと家事やったりだったんで、そこそこ始める時間が遅くなっちゃいました。


・ダンベルフライ
17.5kg×10、10、10、10


・ケーブルライイングトライセプスエクステンション
21.5kg×15、15、15


・アームカール
27kg×10、10、10


・フレンチプレス
21.5kg×15、15


以上。
暑い!!ジメジメムシムシ!!!
本当に暑いです。

昨日に引き続きノド(扁桃腺辺り)が痛いです。
何かシャレにならんぞ!ってくらいに。
そのせいで首を傾げたりするだけでも痛いです。

こんな調子で筋トレを頑張ってみました。


やっぱり痛い。



もうこれは痛みとの勝負・・・我慢比べみたいな感じになってますね。
・・・・・結果はフレンチプレスやって終了となりました。

仕事中も痛かったりなんで、さっさと治ってほしいもんですわ!!!!

| ~トレ日記~ | 22:55 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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現在の体重

5月27日に測定。


体重・・・75.7kg


ちょびーーーーーーーーーーーーっと減ってます。
歩きも行ってない、食事制限無し、酒も飲んでこれならいいんでないかい?
おっと、体脂肪は測定してなかったとです。
今日の夕方にでも測定しとこう。

| @ボデー記録 | 09:00 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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筋肉痛!とノドの痛み

夕方トレ!

仕事の時間帯が変わったんで夕方のトレーニングです。


・ベンチプレス
60kg×10、10
75kg×10、5、7
85kg×5
95kg×1
85kg×3、3


・ダンベルフライ
17.5kg×10、10


以上。
夕方、しばらくして嫁が帰って来て手伝いをさせられたんであまり時間が無かったです。

そんなわけで久しぶりにベンチプレスメインでの筋トレでした。
で、何とか95kgを1発挙げれたんで良しとします。


早い所100kg挙げれるまで戻したいって気持ちが実はあったり



最後は〆にダンベルフライで終了。
終了=飯の時間なので!

そうそう
風邪を軽くひいた様で、これのせいでノドをやられちゃった様です。
扁桃腺辺りかな?これが痛い。地味に痛い。
鼻水や咳、くしゃみなどは無いけどノドをやられたせいで、トレーニング中は100%のチカラが出せないってのもありましたね。

ほんと体調管理は大事ですねい!


明日は何をしようかなっと。
ではでは。

| ~トレ日記~ | 23:25 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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減量のお供に

ダイエット・・・

ダイエットと言う言い方は嫌いなんで・・
減量始めてちょっと使ってみたいと思ってた商品。

実際は予定外の出費でとてもとても購入出来る状態ではありませんでしたけど。
・・・・月の給料の半分ほどの出費でした・・・・マジで痛かった・・・・・・・

金に余裕あったら昔みたいに色々買ってレビューしたいんですけど、子供が大きくなるにつれて段々と出費がデカくなるのがキツイです。

まずは
健康体力のウェイトダウンシェイプ
4370円
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健康体力研究所 KENTAI ウエイトダウン シェイプ K4415 90粒
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お値段そこそこです。本当に効果、効き目があるんか試してやりたいです。


次。
ハレオのイグナイト。
もう見た目が赤くてイカツイw
ホント効きそうだけど・・・・試してみたい。
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【100%天然ハーブエキス含有】HALEO(ハレオ)IGNITE
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お値段は少々お高めですね。


MRMのBCAA。
昔はエクステンドのBCAAばかり飲んでたんで、小遣いに余裕が出来たらこっちを試してみたいです。

量はエクステンドとほぼ同じで約1kg。


そして昔は無かったハズ?のこの味なども試したい!
エクステンドのBCAA
ストロベリーマンゴー味

今は昔よりも味が増えてるっぽいですね。
色々試したいけど金がねぇ!!!!

それとコレ


なんでマンゴー味かって?


だって美味しいですやんw

| ~トレ日記~ | 12:00 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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タンニングオイル

去年、欲しかったけど結局間に合わずに買えなかったタンニングオイル。
ずーーっと入荷未定のままでした。

そして今年・・・・やっと買えました。

ブラックコングのタンニングオイル!

まだ使ってないんですけど、レビュー見た感じでは中々いい感じで焼けそうです。
自分は中々に肌が焼けないんでw
これで今年の夏が少し楽しみになりました。

| 独り言 | 09:00 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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日曜の過ごし方

またまた間が空いてしまいましたね。

最近は歩きに行ってないです・・・
もう今回の減量は失敗だ。間違いない。

最近は雨の日が多かった事もあったり、仕事で疲れきってたりでグダグダがすぎました。
さすがに雨合羽来て歩くほどの元気はありませんし。
他の人なら雨でも歩いてたでしょうけど、さすがに自分は・・・・w
これがやる気の無さってやつですwww

土曜、いつもの様にのんびり体を休めて過ごしました。

そして今日、日曜。昼前に起床。
昼過ぎから・・・14時半くらいから庭の草抜き!!!!!
この前、除草剤まいてたおかげでサクサク抜ける部分はあったけど、そんなのは極一部であって殆どは根気よく抜いてました。
気付けば17時になっており、キリが良い場所までやってこの日は終了。
17時15分になってました。

これでも庭の半分が終了しただけなんで、残りの半分は来週の土曜か日曜にでもやるとしよう!
因みに90Lのゴミ袋にギリギリまで詰めて何とか2袋で間に合いましたw

最初は草刈り機で刈ろうと思ったんですけど月曜から雨らしいので、地味に抜くハメになりました。
草刈り機ならもっと早く、しかも庭全体が今日で終わってただろうけどね。


明日からしばらくは仕事の時間帯が変わるですけど、筋トレは帰宅してから普通に出来そうです。


ではまた明日~。

| 独り言 | 22:36 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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少しだけ筋トレ

昼過ぎ帰宅。

うっかり寝ちゃった・・・
からの夕方トレ


・ベンチプレス
60kg×10、10、10、10


・ダンベルフライ
17.5kg×10、10、10、10


・フレンチプレス
21.5kg×15、15


・その他

以上。
いやー、ここ数日の仕事が撤去作業なんで、毎日暑くて体力を削られてます。
そのせいか仕事から帰って来たら眠気が襲ってくる毎日でございます。

んで目が覚めたのが17時頃。
それからトレーニング開始でした。


初っ端ベンチプレスやってみたけどやはり肩が痛い・・・
でも我慢&肩の位置をずらすって感じでやってみたら、多少は痛みを和らげる事に成功!
ただ・・・60kg以上やると肩の痛みが悪化しそうだったんで、ベンチプレスはこれで終了。
あとは適度にサクサクやってこの日のトレーニングはおしまい。


やっぱり昔みたいな元気とやる気が今は無いですね。ハッキリ言って。
大会など出ないんでこのままゆるくマッタリ筋トレが今は性に合ってるかも。


ではまた明日。。。

| ~トレ日記~ | 19:58 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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肩が痛くなってきたの巻

ども。

15時くらいから筋トレ開始!


・フレンチプレス
21.5kg×15、15、15、15、15


・ハンマーカール
21.5kg×10、10、10


・アームカール
27kg×10、10、10、10


・プレスダウン
22.5kg×20、20、15


・ダンベルフライ
17.5kg×10


・ベンチプレス
60kg×5


以上。
ベンチプレスは後回しにして今日は腕系をメインにやってみました。
いつもならベンチプレスを先にするんですけど。今日はなんとなく。

で、腕など終わって胸をやろうとダンベルフライしてみたら


微妙に右肩が痛い。


でも何とか10発出来たけどムリすると後々が怖いんでそれで終了。
肩が痛いからベンチもムリだろうと思いつつも、ちょっとやってみた。

やっぱり痛くて5発しか出来なかった。

今日は安静にと考え、トレーニングはこれにて終了。


よーし・・・
明日には治ってればいいなぁ。

| ~トレ日記~ | 17:59 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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何かめちゃ久しぶりな感じ

おひさでーーーす。

夕方に少しだけ筋トレ!


・フレンチプレス
21.5kg×15、15、15、12


・ベンチプレス
60kg×10、10、10、15


・プレスダウン
22.5kg×20、20、20



以上!
ほんとすごく久しぶりな感じのトレーニングでした。
週始めは毎回の様に慣らしトレーニング。
と言うわけで軽めにちょっとだけ。

ベンチプレスやって少し右肩に痛みみたいな違和感あったんで、60kgスタートでそのまま終わりに。
あとは体の様子見程度にやって終了。

まー、この後に娘を迎えに行かなければならなかったんで時間が無かったってのもありますねい。



だったらもうちょっと早めに始めろ!って感じですけど、実は仕事から帰って来てスマホいじってそのまま寝てましたw


明日は寝らずに早めにトレーニング開始しよう!
また娘を迎えに行かなければならないし・・・

ではまた明日~。

| ~トレ日記~ | 15:38 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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久々にトレーニング(軽く)

こんばんはー。

22時過ぎに仕事終わって帰宅。
飯食ってちょっとおでかけ~。

2度目の帰宅からのトレーニング開始。


・ダンベルフライ
17.5kg×10、10、10、10


・ケーブルライイングトライセプスエクステンション
22.5kg×15、15


・ベンチプレス
60kg×15


・フレンチプレス
21.5kg×15


・ハンマーカール
21.5kg×10


以上。
疲れてダルイ体にムチ打ってちょっとだけトレーニング出来ましたw
久しぶりにやった割にはキツイ!って感じまではならなかった。良かった。
ま~、トレ量がちょっとだけだからってのはあるんでしょうけど。
明日もこれぐらいの量なら出来るかな?


あ、歩きは時間無かったんで行ってませんww


ではでは。

| ~トレ日記~ | 01:43 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日は特になし

日付変わっちゃいましたね。

今日は



歩きもトレも無しでした。


やっぱり夜仕事だと疲れるし体がめちゃダルいですね。
そして帰宅してから微妙に頭が痛くなったりで。
日曜日に頭痛薬買っておいて良かった・・・・・・

おかげで小遣いもほとんど無い状態ですがなw

明日は体調(頭痛など)がバッチリだといいんですがね。
天気予報じゃ曇りってなってたけど・・・・頭痛発生するかも・・・・


ではまた明日~。

| ~トレ日記~ | 00:14 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今の体重と体脂肪

5月14日、歩く前に測定。

514

体重・・・76.2kg
体脂肪・・・22.8%

うん、特に変化無し!!


もっとマジメに減量せにゃあかんのかな・・・・

| @ボデー記録 | 09:31 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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久しぶりぶり

何か久しぶりになりました。

まずは金曜日の事から。
この日は残業3時だったんで17時前に帰って来ました。
朝5時に始まって17時前に仕事終了。めちゃ疲れた。
おまけに仕事後半から頭痛でこれまたキツくなって最悪でした。
もう疲れMAX&頭痛のコラボでトレーニングする気力はありませんでしたね。

そんなわけで土曜はのんびり体を休めました。

が!
ほとんど疲れが抜けませんでしたー。

日曜は・・・・・・
俺だけ留守番で、嫁と娘らは猫カフェに行ってたようです。
仲間外れにされました☆

で、今日。
昼~夜の仕事なんで帰宅後に軽く飯食ってから歩いてきました。
距離・・・2.2km

この後はトレーニングするつもりだったんですが、色々やってたら1時ぐらいになってたんで中止にしました。


さ、明日はトレーニングやるぞ~

| ~トレ日記~ | 03:31 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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残業後の筋トレ

ども。

時間無いので早速今日の内容 


・ケーブルライイングトライセプスエクステンション
22.5kg×10、12、12、11、10


・プレスダウン
22.5kg×10、15、15


・ダンベルフライ
17.5kg×10、12、10


以上。
朝5時から仕事始まって、終わったのが16時。
そう、久しぶりの残業でした。

飯を持って行ってなかったんでめっちゃ腹減ってました。(今も)

帰宅してからしばらく体を休めてトレーニングをダラダラ開始しました。
そして今から娘を迎えに行かなければならないのであった・・・

さすがに今日は疲れた!
明日は今日以上の残業予定なんで、更に帰りが遅くなるっぽい。

じゃ、娘を迎えに行って来よう。
では。

| ~トレ日記~ | 19:12 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今の体重


食後、風呂前に測定。

体重・・・77.2kg

地味に戻ってますね。
最近歩いてなかったからだな~。

今日はあまりの眠さに寝てました!!!!!!!!!!
トレーニング無し!!!!
完全オフ日でした。
右肩に小さな違和感(痛み?)があるんで休むのもアリですね。


明日は頑張りまーーーーっす。

ではでは。

| @ボデー記録 | 17:15 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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いつの間にか寝てた

ども。
おつかれさんです。

早速今日の内容


・ベンチプレス
60kg×10


・ケーブルライイングトライセプスエクステンション
22.5kg×10、10、10、10、12、12


・ダンベルフライ
17.5kg×10、10、10


・プレスダウン
22.5kg×15


以上。
プレスダウンを終えた時に飯になっちゃった。

準備運動を兼ねた最初のベンチプレス。
60kgをやった時点で何か調子悪いのに気付く・・・
それに付け加え軽く・・・本当に軽く右肩に痛みが!!
あぁ、やっぱまだ体の調子悪いんだなーと感じ、肩の痛み(再発)を考えて60kg10発で終了。

次にケーブルライイングトライセプスエクステンションを4セット目終えてイスに座ってたら



いつの間にか1時間半ほど寝てた


本当に全く気付かないうちに見事に寝てましたw
睡眠不足が溜まりまくってるようです。ヤバイ。
今週は1人で朝5時前から昼過ぎまでバタバタ仕事やる状態が続くんで、疲れもジワジワたまるでしょね。
何もかも1人でするのはキツイ。


入院&リハビリになったバイトの人、肥満のせいで体を壊したみたいです。
やっぱ運動全くしない肥満体形だと体をやられちゃうっぽいですね。
自分も気をつけよーーーっと。


では!

| ~トレ日記~ | 19:38 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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雨の日のウォーキング

雨が続いてますね。
外に出れない状態が続いてます。
嫁には『合羽来て行けよ』って言われてますがw
持って無い!と言ったけど

百均にあるじゃろうが

だそうです・・・・
ルームランナー欲しいな~と言ってみたけど『すぐ使わんなるじゃろが!』と返事が・・・

何言ってもムリっぽいです。

小遣いもめちゃ少ないんで、いつか買えたらいいなーと思ったルームランナー。
かなり安い自走式タイプ。

さすがにこれはすぐ壊れそうだ・・・
でも場所は取らない大きさですなー。


コンパクト電動ルームランナー。
MAX8kmだそうです。



電動に見えて実は自走式。
値段もお手頃価格かな?場所は・・・自分には厳しいかな~



これはMAX6km
お値段・・・頑張れば買えるかな・・・・独身者がうらやましい!!!


どうせならMAX10kmの方がいいんかな???


マジであったら助かるんだけどな~
時間が無い時とかだと家にルームランナーあったらホント助かるのに。
特に子供のスポーツ関係の事で呼ばれたりしたら、ササッと切り上げて行けたり出来るし。


よし!
宝クジや!!!!!

| @筋トレ器具等 | 09:08 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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まだ風邪気味


どもーーーー。

今週は朝からの仕事なんで昼過ぎからトレーニング出来ますな。
とは言うてもまだ体が本調子ではなかったのだ。

夕方からのトレ


・ベンチプレス
60kg×10、10、10
75kg×8、8


・ダンベルフライ
17.5kg×10


以上。
昨日は寝つけず浅い睡眠のまま朝を迎えました。
めちゃ眠い・・・・・
仕事から帰宅してトレーニングかと思いきや、嫁の買い物に付き合わされて2度目の帰宅が15時。


あまりの眠さに17時まで寝てました。
起きてからトレーニングしたけどやっぱ体の調子が悪かったんで、軽めに少な目にやっただけで終了。
バイトが入院&リハビリになったんで1人で仕事してたのもこたえましたな。

まー、体調がジワジワと良くなってるのは間違いないんで大丈夫でしょう!!


ではー。

| ベンチ日記 | 19:10 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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風邪ひいた

この前の次女のバレー練習に付き合ってから見事に風邪ひきました。

軽く汗かく
 ↓
そのまま買い物
 ↓
そのままの恰好でずっと居た

結果、見事に風邪をひくという始末。
帰宅してから何か肌寒いなーとは思ってたけど、ずーっとそのままの恰好で居たのが悪かったみたい。
おかげで連休残り3日を自宅でジ~~~っと過ごす事になっちゃいました。

今はだいぶ良くなったけど、風邪ひいたと分かった次の日なんて体がダルイわクシャミがとまらん、鼻水がダラダラと最悪でした。
こんな調子だったんで筋トレを出来る気力も無く、もちろん歩きに行く元気さえも無かったですねい。

つーか
気温差がありすぎでしょ!
体調管理失敗したのはあるけど、最低気温8度で最高が22度とかアホじゃないの?


さあ、明日から仕事です。
体調が良くなることを祈って体を休める事にします。


ではでは。

| 独り言 | 17:44 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日は。。。。。

ども。

特に何も無かったですw
連休だと言うのにね・・・

嫁は仕事、長女は部活、次女は・・・・一緒に出掛けてくれないwwww

そんな中、次女のバレー練習が休みだったけど何もしないのは勿体無いんで、夕方前からバレーの練習に付き合ってきました。
無論、部活からちょうど帰って来た長女も連れてね!
まー、他の子らは当たり前に休みで居なかったんで、基本な事などを練習させたり一緒にやったりでした。

トレーニングも他のスポーツもそうだけど、基本基礎って大事ですからね。
練習終わってからはそのまま娘らと買い物に行って帰宅。

そういうわけで今日は歩きもトレーニング無しでした。


本当は21時から歩きに行くはずだったんですが、外に出たら



 




最悪ですな。
明日はまた次女しか居ないんで、2人でお出かけの予定。
珍しく次女が行きたいって場所があるって言うんで。


では皆さんも楽しい休日を!

| 独り言 | 16:43 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日のベンチプレス


今日も天気が悪かったですねぇ。

今日の夕方のトレ内容


・ベンチプレス
60kg×8、8
75kg×5
85kg×3
95kg×1、1
85kg×3
60kg×10、10


・プレスダウン
22.5kg×15、15、15


・フレンチプレス
21.5kg×13、12


以上。
消化不良!!
うむむむむむ。

左肩が地味に痛いです。
そして今日はずっと雨。
そのせいでトレーニングするとすぐ暑くなりました。
ジメジメしてたからかな?

今日のベンチ、なんとか95kg挙がったとです。
かなーーり筋力低下してますなー。わかってたけど。
重量UP目的ならトレ量と重量を増やすしかないかなー。

あ、そうそう
今日は歩き無しです。


さ、明日からは娘も休みなんでどうなるやら。

では!

| ベンチ日記 | 00:39 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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次のプロテイン

そろそろエクスプロージョンのプロテインがなくなりそうです。
とは言っても自分はトレ後と寝る前くらいしか飲まないんで、他のトレーニーに比べると減り方は少ない方なんですけどねw
トレーニングしなかった日は大体飲まない事はザラです!
本当は飲んだ方がいいんですが。。。

今飲んでるやつはエクスプロージョンのピーチ味ですが、やっぱり薄い。味が薄い。
牛乳で飲めば少しは良くなるけど、それでもやっぱり薄いです。

と言う訳で次の候補は


ミルクチョコレート味にしようかと思います。

本当なら他にも色々と買いたい物があるんですけど、子供のスポーツやら他の事やらで色々とお金がかかるんですよね。



小遣い少ないし



そんなの考えると、お金が自由に使える独身の人が羨ましいと時々思ってしまいますよ。

ふう。。。。。

| サプリ、プロテイン | 11:10 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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体重

2018年5月1日20時に測定

食後に測定。

体重・・・76.6kg
体脂肪・・・忘れてました

食後だったけど77kgをこえてませんでした。良し良し。

| @ボデー記録 | 06:48 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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午前中に歩き!

遅くなっちゃった。

今日は朝から天気が良かったんでちゃんと行って来ましたよ!歩きに!
ちょっと起きるのが遅かったんで朝食はクッキー1枚。あ、それとコーヒーを少々。

出発は9時をちょっとまわったくらいでしたね。
歩く距離は12時くらいに戻って来れるくらいを目途に。いわゆる適当ですな。
で、歩き始めて10時を過ぎたくらいからジワジワと暑くなってきました。
それでもガンガン行きます。時間を見つつ。

来た事もない場所がまるで新鮮でした。

折り返し地点を過ぎてしばらくするとじわじわと足首に痛みが・・・・・
それに付け加え、太ももの内側がすれて痛くなったりw
ブクブク太ってるわけでもないのに何故脚の内側がすれるのかwwww

実はこの『スレ』が地味に1番痛かったwww

そして帰宅。
ちょうど良い感じで12時でした。
歩いた距離は
14
やはり前半に軽く走って歩いて、後半は歩いた方が良かったっぽい。
後半は足痛くて走れませんでした。
それだけならいいけど最悪な事が・・・・・


頭痛


すぐ治ると思いきや、これが全然よくなりませんでしたね。
帽子かぶってたのに熱中症でやられたのかな??
これのせいで夕方過ぎまで頭痛が続いて、とてもトレーニングする気力がありませんでした。

教訓
無理はしない


明日は10kmほどでやめておくとします。

では!

| ~トレ日記~ | 23:48 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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