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~貧乏金無しホームトレ~

お金も無く、安い器具を揃えて自宅で筋トレを頑張るオッサンの日記。それ以外に器具紹介、動画などもちらほら晒していきますよっと。

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病み上がり

どもです。。。

今日は何か、久しぶりのトレって感じです。
病み上がりなので、軽くのしようと思ってます。

~今日のトレ~
ドリアンロー・75kg×10
         85kg×10、 ×10、 ×10、 ×9、 ×7
         90kg×6
         75kg×10

チンニング・自重×10、 ×10、 ×10、 ×10
(アンダーグリップ)

ダンベルフライ・17.5kg×10、 ×10、 ×10、 ×10

ヒザコロ・×10、 ×10、 ×10、 ×10


以上で。
病み上がりって事で、軽くやりました。
ドリアンロー90kgをやった時、バーベルをおろす瞬間に気を抜いてしまい・・・
結果、首が寝違いの様に痛くなってしまったとです。こりゃ~、スジをやられたっぽいです。
ホント寝違いと全く同じ痛みです。
痛めたその瞬間、ビキッ!!っとなって、やっちまったってのがわかりました。
でも・・・なんで首だ!?

ダンベルフライは軽い重量で。
胸への刺激(筋肉痛)が欲しかったのですが、病み上がりと首の事を考えた結果、軽めで良かろうと。

明日は気が向いたらスクワットでもやります。

・・・・・・・。
・・・・・。
眠い。
昨日は寝たのが2時前だったんで;
そろそろ寝ます。。。

では今日はこれで・・・

あ~~、首がイテ~~~~です・・・・

(;´・ω・`)
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| ~トレ日記~ | 22:14 | comments:3 | trackbacks(-) | TOP↑

COMMENT

久しぶりにコメントします。
体調はどうですか?あまり無理をなさらないように…。

自分は先日、初めてスロートレーニングを行ってみました。
通常の7割程度の重量で、4秒ほどで上げ4秒ほどで下ろすという物です。
いわゆる超ストリスクですかね。
フォームも可動域の一杯一杯を丁寧に丁寧に繰り返します。

今までは刺激と重さを求めてしまいがちだったので…このスロトレが終わってみた感想は
「全然疲れないし、まあ調整かな」と思っていました

ところが…翌朝目が覚めるとすぐに、切れるような筋肉痛が襲ってきました(汗)
まずは背中で試したのですが、これは効果があると実感しました。

終わった感想は、やや軽い重量ですのでフォームの修正や見直し点に気が付くこと。
新たな種目を試してみようと思える事。
そして仕事などで疲労している日にも行える事。
(翌朝は筋肉痛で辛いことになりますが 苦笑)

ただ、筋力や筋量の限界値を上げるのには向いていないかなと思いました。

俺は一週間で全身を回すので、月に4回転です。
その内の一回をスロトレで、筋繊維の奥深くまで刺激してみる事にしました。

マンネリやプラトー打破になりますし、120%の可動域の大切さを見直せました。
ストレッチしながらのトレみたいな感じです。

TYMさんも体調が優れないようですし、仕事も大変そうなので…一度試してみてください。
俺も今まで「スロトレなんてフィットネスみたい」と食わず嫌いをしていたのですが、目から鱗が落ちました(笑)
長くなってしまいした(・ω・;)

| 鳥 | 2009/03/17 11:02 | URL | ≫ EDIT

ども^^
ロウイング系で首を痛めるのは、背筋を伸ばすのを意識しすぎたうえで上を見る感じまで頭を上げるとか、
上体の角度が浅い上体で、肩が落ちて気持ち下を向きすぎた時にヤっちゃいますよ。。
自分はデッドで首が痛くなりますorz
文才がなくて申し訳ない^^;
しっかり治してまた頑張ってくださいまし(=w=)b

| マグ | 2009/03/17 16:48 | URL |

>鳥さん
お久しぶりです。体調はほぼ良くなりましたよ~。

お~、スロトレですか~。何気に良さそうですね。ただ、ガツガツやってしまう自分には不向きっぽいかもしれません;
結構時間がかかってしまいそうな気がしますので、子供らが居ない時にでも試してみます。
わざわざ気遣いまでしてくださって、ありがとうございます。
鳥さんもトレ頑張ってくださいね!


>マグさん
どもどもです。
言われた通り・・・まさに
>上体の角度が浅い上体で、肩が落ちて気持ち下を向きすぎた時
こんな感じでバーベルをおろす時にやってしまいました。
初めてトレで首をやっちゃたので、正直『何で!?』と考えてましたw

今日の首の状態はと言うと、ほぼ完治状態までなりました。
またビシバシと指摘・アドバイス等よろしくお願いしますね!

| TYM | 2009/03/18 17:43 | URL |















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