~貧乏金無しホームトレ~

お金も無く、安い器具を揃えて自宅で筋トレを頑張るオッサンの日記。それ以外に器具紹介、動画などもちらほら晒していきますよっと。

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ほんわかトレ

今日はベンチをしようと思ったけど、腕が筋肉痛なんで別の事を。
気晴らし程度に、夕方のトレ開始。

・ディップス(幅、約60cm)
自重×10、×10
加重10kg×10、×10
   20kg×10、×10
   40kg×2、×3、×2
   30kg×7、×4

・ダンベルフライ
20kg×10、×10

・ダンベルベンチ
20kg×5

・ヒザコロ
ヒザついて×10、×10
長女を背中に乗せて×5
(長女、17kg)

・壁コロ
立って×3

以上。
ディップスは肩狙い。ヒジは90度曲げで、それ以上は深くならない様に。
40kgの1セット目、プレートに振られバランスを崩して2発止まり。2セット目からは脚でプレートをはさんでやるものの、大してレップ数は増えず。
弱い・・・
中々疲れました。

ダンベルフライ2セット目終了後、そのままダンベルベンチに移行。
きつくて5発でギブ。

あとは、ヒザコロを適当に。

明日はベンチをしよう!!

| ~トレ日記~ | 21:34 | comments:2 | trackbacks(-) | TOP↑

COMMENT

Re: ほんわかトレ

次は奥さんを乗せてヒザコロして下さいw

| taatang | 2009/09/11 01:21 | URL |

Re: ほんわかトレ

>taatangさん
ええ、次回は張り切って嫁を乗せてやってみますともw

多分、潰れるかと・・・

| TYM | 2009/09/11 22:56 | URL |















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