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~貧乏金無しホームトレ~

お金も無く、安い器具を揃えて自宅で筋トレを頑張るオッサンの日記。それ以外に器具紹介、動画などもちらほら晒していきますよっと。

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久しぶりにトレ!

こんにちは!!!!
今日も娘、嫁らと昼から買い物に。
帰って来てからは片付けなどを。それからダラダラトレを。

今日はトレ前に、V12とガキックを飲みました。

~今日のトレ~
ベントオーバーロー・70kg×6
   ∟ドリアンロー・50kg×10、 70kg×7、×10

ダンベルベンチ・22.5kg×20

トラセプカール・41kg×6

自重チンニング(逆手肩幅)・×10
       ∟(順手ワイド)・×10

自重ディップス・×10、 ×10
    ∟加重5kg・×10

ドラゴンフラッグ・腹筋意識で適当に×3ぐらい

以上。
只今ドリアンローは練習中です。重量を重くしたら僧帽筋に効いてました。ま~、背中に効かなくても僧帽筋に効いてりゃそれでいいです。
今現在、まだ肩が不調なので当分はダンベルベンチを。低重量高レップで。
気が向いたり調子良ければ、高重量低レップを。(←自分の中で)
以前、ディップスバーを作るって言ってましたが『よだきんぼ病』が発生した為、作ってません。で、今日のディップスはバーベルシャフト2本で行いました。
(現在使用してる200cmと放置してる180cmのシャフトで)
そのディップスは、taatangさんの教えてくれた事を元に『肩幅』で『垂直』に行いました。三頭筋をイジめ抜く為です。
んで、調子こいて5kg加重を。次回も調子こいて、まだ加重してみます。

今日、嫁が初のベンチプレスに挑戦。
嫁スペック
身長・148cm
体重・42kg

背が低い為踏ん張れず、足をベンチシートに乗せてやりました。
記録・25kg×1
お疲れさ~ん。よ~頑張りました。。。
=======================
土曜の夜はイルミネーションを見に行ってきました。
毎年行ってるのでなんかショボく感じてしまいました。

~長女と嫁~
イルミ2

~次女と嫁~
イルミ02

~嫁抜きで~
イルミ
到着時は20時くらいでしたが結構人が多かったです。
次はまた来年ですね。

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| ~トレ日記~ | 21:11 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

COMMENT

こんばんは。
奥さんにベンチをさせるとは、強者ですね(笑)
嫌がりませんでしたか?

自分も彼女に自宅でデッドとかさせたので、ひとのこと言えませんが(汗)

ディップスはあまり深く曲げると肩に負担が大きいかも知れないので、90度位でいいと思います。

| taatang | 2008/12/23 00:09 | URL |

>taatangさん
ども~、こんばんはです。
嫁は負けず嫌いなので『自分の体重の半分挙げたらホメちゃる』って言ったら、案の定、誘いにノってきましたよ。

彼女さん、筋トレが好きになったり・・・もしそうなれば、それはそれでイイ事ですね。
そして、ノってくれると嬉しいですよね~♪

ディップス、深く下げたら少し肩に痛みに近いものがありました;
今度は90度くらいでやってみますね。
また色々アドバイスの方をお願いします!

| TYM | 2008/12/23 03:12 | URL |















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