~貧乏金無しホームトレ~

お金も無く、安い器具を揃えて自宅で筋トレを頑張るオッサンの日記。それ以外に器具紹介、動画などもちらほら晒していきますよっと。今はAVAもやってるよっ!

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昼トレ

10時過ぎ起床。
しばらくまったりノンビリぼ~~~っとしてました。
11時過ぎに出発。


・ホリゾンタルレッグプレス
150kg×10、10、10

・ロータリーカーフ
95kg×30、30、50、50

・ハイパーエクステンション
自重×10、10、10、10

・ペクデックフライ
70kg×10、10、10

・アームカール(マシン)
34kg×10
24kg×10、10

・アームマシン
15kg×ちょこちょこ

以上。
最初の背中の痛みより、やっぱり首の付け根~僧帽筋付近が傷んでるようです。
背中はほぼ痛み無し。
てなわけで今日もベンチ関係のトレーニングは無し。
前回も書いたけどトレ中は集中してるから痛みが気にならないのになぁ。

多分、地味に少しづつは良くなってるだろうけど、こうも毎日トレやってると治りが遅くなりまくりでしょうね。

PC前におとなしく座ってるだけなら大丈夫だけど、昨日の夜ちょっとAVAやってみたらズキズキ痛んですぐやめちゃいました。
AVAとはFPSのゲームで、プレイヤー200~300万人と平気でウソをつく運営がやっております

左手で移動操作するから痛くなって当然か。
これじゃAVAするのも難しそうだ。30分程度なら出来そうだけど。


今週は仕事が遅番(昼から仕事)なんで、明日は早めに起きれたら午前中にトレ行ってこようっと。

| ~トレ日記~ | 18:09 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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脚トレ

9時半起床。
しばらく体(背中、僧帽筋)の様子を見ると・・・やっぱり痛い。
けど、昨日ほどではないのでトレをしに行く事に。


・ホリゾンタルレッグプレス
150kg×10、10、10

・アームカール(マシン)
24kg×10、10、10

・ペクデックフライ
70kg×10

・クランチ(マシン)
55kg×10、10

・アームマシン(左右)
15kg×10~、数セット

・フレンチプレス
20kg×10、10

・ハイパーエクステンション
自重×10、10、10

・ロータリーカーフ
68kg×30~50、数セット

以上。
痛みが悪化するのが怖かったんで、上半身トレはなるべくやらない方向で。
と言うわけでベンチプレスとトライセプスエクステンションは無し!
我慢、ガマン。
代わりにカーフをやってみたんですが、何か楽しかったです。

痛みの方はと言うと背中よりも首の付け根~僧帽筋辺りがビキビキッて痛みます。
トレ中は集中してるからか、あまり気にならなかったんですけど、やっぱ終わった後は痛んできますね。
トレーニング中に痛めるならまだしも、寝違いで痛めるとかホント最悪ですね。
とどめはトレなんですけどw


明日は有休取ってるんでまた午前中にトレしに行ってきまーーーーす。

| ~トレ日記~ | 18:10 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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昨日のトレで悪化

昨日9日(金曜)のトレは


・ベンチプレス
60kg×10
80kg×8
100kg×5

・ホリゾンタルレッグプレス
150kg×10、10

・ペクデックフライ
70kg×10、10、10

・アームカール(マシン)
34kg×10、10

・トライセプスエクステンション
8×10、10、7


でした。
昨日は朝(4時過ぎに)起きた時から背中の左側に痛みが。
寝てる時にスジを痛めたっぽいです。
痛めた箇所は
後ろ姿
赤い部分の所ですな。
仕事中もしばしば痛みがあったけど、この時は我慢出来てました。

仕事も終わりジムに。
ベンチやってその他もちょこちょこやってたんですけど、まだこの時は背中に多少の痛みはあるものの、集中してたら気にならない程度。

が!

トライセプスエクステンションの3セット目、7回目を終えた瞬間にジョジョで出てくる様な効果音『ズキューーーン!!』な痛みが背中に!
痛みに我慢出来ず、この日はこれで終了。
そして夜。
痛みが悪化しました。
何か背中~僧帽筋~首の付け根付近にも痛みが増えまして・・・・・

土曜、起きても痛みが引いておらずに最悪。
そんなわけで今日はジムトレをお休みです。

明日は




行くZE!

| ~トレ日記~ | 19:24 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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痛めました

痛い、悪化したっぽい・・・

痛みを我慢出来ないんで続きは明日(土曜)に書こうかな。


とりあえず今日はおしまい。

| ~トレ日記~ | 02:15 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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肩、痛し。あと、しゃがみの深さ

今日も昨日通り。
昨日よりは20分ほど早く出発。


・ベンチプレス
60kg×10
80kg×8
100kg×3

・ホリゾンタルレッグプレス
130kg×10、10、10
140kg×10
160kg×10

・ペクデックフライ
70kg×10、10
75kg×10
80kg×10

・ラットプル
45kg×10

・アームカール(マシン)
34kg×10、10、10、10

・トライセプスエクステンション
7×10
8×10、10、10

以上。
ちょっと肩が痛いでーす。
と言うわけでベンチは3セットのみ。

レッグプレスはちょっくら160kgで挑戦。
やっぱ最初の出だしがキツイけど、この最初を突破すればどうにか10発いけました。
よしよし。


今日は中々に人が多かったです。
昨日は0だったのにこの差は一体・・・・・
人がそこそこ居たので、やりたい種目が出来なかったなぁ。

そういえばホリゾンタルレッグプレスをやってたら、横のスクワットマシンでトレしてる人が居まして。
まあ、人のトレに関してとやかく言う事はしたくないんですが、ちょっと個人的にはうーーんと思いまして。
それが20kgプレートをシャフトバーいっぱいに付け、しまいにゃベンチプレス用のプレートをはめてたんですよね。
スクワット用のプレートがまだマシンの方に余ってるのに・・・・
で、『お、そんな重量でするんだ!すげー!』とか思って見てたら、しゃがみが浅い・・・・・・・・・
ハーフ、パラレルよりも浅い。
ほんとちょこちょこする様なスクワット。
ベンチプレスで言えば、胸までつけずにちょこちょこ動かす感じ。

そんなスクワットを見て
『他人から見た目がすごそうな重量にこだわって、しゃがみがめちゃ浅くなるくらいなら、重量をもっと落として深くしゃがんだ方が効くんじゃないでしょうかね』
と、心の中で思っちゃいました。


明日はジム自体がお休みなんで、自宅トレか体を休めるかのどっちかにしようかな。
プロテインレビューはまた明日にでも。
ではでは。

| ~トレ日記~ | 23:14 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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