~貧乏金無しホームトレ~

お金も無く、安い器具を揃えて自宅で筋トレを頑張るオッサンの日記。それ以外に器具紹介、動画などもちらほら晒していきますよっと。今はAVAもやってるよっ!

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控えめに筋トレ

仕事は遅番。
9時に起床、眠い目をこすりながら準備。
疲れがたまるのをなるべく控える為にトレーニングも控えめに。

・ベンチプレス
40kg×10
60kg×6
80kg×3
100kg×4

他の種目の合間に
40kg×10・・・・4セット

・アームカール(マシン)
37kg×10・・・・4セット

・アームカール(Wバー)
25kg(多分)×10

・ロータリーカーフ
123kg×30・・・・4セット

・トライセプスエクステンション
8(多分40kg)×10・・・・2セット

・シーテッドディップ
111kg×10・・・・3セット、×15

・ラットプルダウン
45kg×10・・・・2セット

以上。
ジムに着いたらオーナーが掃除してました。
少し喋ってからトレーニング開始。

遅番の時は余り時間が無いんで、だくになりながらサクサクと。
さすがに後半はキツイけど。

明日も朝ちゃんと起きれたらジム行ってこよう。


ではでは。

| ~トレ日記~ | 02:36 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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日曜のトレ

朝から天気も悪く、ちょっと頭痛かったけどジムに。


・ベンチプレス
40kg×10
60kg×6
80kg×4
100kg×4
95kg×6、3
90kg×5
80kg×6、6

他の種目の合間に
40kg×10・・・・4セット

・ロータリーカーフ
114kg×50・・・・4セット

・ホリゾンタルレッグプレス
180kg×10・・・・4セット

・アームカール(マシン)
32kg×10
41kg×8、10、9

・フレンチプレス
20kg×10
25kg×10、10

・シーテッドディップ
111kg×10、10、12

・ラットプル
45kg×10、10

以上。
昼前に雨が降ったりでジメジメが倍増してさらに暑くなりました。
おかげでダラダラ筋トレになっちゃいました。

明日からは仕事が遅番。
ジムには午前中の1時間ほどしか行けないかも。

では。

| ~トレ日記~ | 19:12 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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のんびり

今日(土曜)も仕事でしたけど半日有休とりました。
疲れてたし。


そうそう。
フラットインクラインベンチが期間限定で1万を切る値段に。
7月13日の18時まで。




こちらは自分の愛用品。






これは腹筋がしやすい様に?足首をかけれる様な作りに。



今日は疲れを取る為にのんびりしてたんで、明日は午前中にジム行ってこよう。

| 独り言 | 02:11 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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やる気のない1日

明日も仕事なんでササッと内容を


・ベンチプレス
40kg×8
60kg×6
80kg×6
100kg×5、1
95kg×3
90kg×3
80kg×1

・ロータリーカーフ
114kg×40・・・・5セット、×25

・ラットプル
40kg×10
50kg×10・・・・3セット、×8

・トライセプスエクステンション
8×10、10

・ホリゾンタルレッグプレス
180kg×12、10

・シーテッドディップ
111kg×10、10


暑さ、仕事疲れ、明日も仕事って事でかなりやる気が無かったです。


以上!
では!

| ~トレ日記~ | 23:27 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今の体

体の色々な部分の現サイズ

背・・・169cm
体重・・・79kg
体脂肪・・・22.4%
BMI・・・27.5
基礎代謝・・・1615
内臓脂肪・・・やや高い


・太もも
付け根よりちょい下・・・60cm
中間くらい・・・57cm

ふくらはぎ・・・39cm

上腕・・・38cm


脚、今までまともに鍛えてなかったからやっぱ細いですね。
そしてプヨプヨ体形。特に腹が。

あ!!!!




胸、腹は測定してなかった・・・・

| @ボデー記録 | 10:37 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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今日のトレ

今日もクソ暑かったです。


・ベンチプレス
20kg×10
40kg×10
60kg×5
80kg×5
100kg×4
95kg×5、3
90kg×5、5、2
80kg×5
60kg×10
40kg×10

・ロータリーカーフ
105kg×50・・・・4セット
114kg×40・・・・3セット

・ホリゾンタルレッグプレス
170kg×10・・・4セット

・アームカール(マシン)
32kg×10・・・・4セット

・シーテッドディップ
111kg×10・・・・4セット

・フレンチプレス
30kg×10
20kg×10

・ペクデックフライ
70kg×10・・・・2セット

以上。
昼ちょい過ぎには35度あったんじゃないかな?めちゃ暑かった・・・・
そんな暑い中、なんとか頑張ってきました。

明日は木曜。
ジムは休みなんで久しぶりに走りに行こうかと。
あとは明日の天気次第かー。
いきなり走りきるのはムリだろうから、歩いたり走ったりでやってみよう。

では。

| ~トレ日記~ | 23:36 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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34度

今日は34度くらいまで気温が上がったようです。

クソ暑かったです。
と言うわけであまり頑張れなかったです。


・ベンチプレス
20kg×10
40kg×8
60kg×6
80kg×6
100kg×2

他の種目の合間に
80kg×8、7、6
60kg×10

・ロータリーカーフ
100kg×50
110kg×40・・・・4セット

・ペクデックフライ
45kg×10

・シーテッドディップ
111kg×10・・・・4セット

・アームカール(マシン)
34kg×10・・・・5セット


ちょっとやっただけで汗がダラダラでした。
なんとか頑張ったけどさすがにレッグプレスまでやる気力はありませんでした。

明日は台風が接近するようだけど、昼過ぎには完璧に通りすぎてくれるのを祈るとしよう。うんうん。


ではでは。

| ~トレ日記~ | 23:00 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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忙しい1日

今日の内容は


・シャフトのみベンチ
20kg×20

・ハイパーエクステンション
自重×20・・・・3セット

・シーテッドディップ
111kg×12・・・・6セット

・ロータリーカーフ
114kg×30・・・・4セット

・アームカール(マシン)
34kg×10・・・・3セット


朝から中学校行って、その後は嫁の仕事場に。
それからやっとジムへ。
クソ暑い中やる気も出ず、ダラダラとやってきました。

帰宅後はさらに暑い日差しの下で庭の草刈り。
もうクタクタでした。

更にその後は家の中のやる事をやったりと。
疲れました。


では!

| ~トレ日記~ | 23:48 | comments:0 | trackbacks(-) | TOP↑

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